需經(jīng)常坐辦公室工作的白領(lǐng)、編輯、電腦操作員等人群，平時運動較少，又長期保持固定姿勢，不能及時緩解腰椎疲勞那個，長期以往就很容易患上腰椎間盤突出癥。

哪些人群需嚴防腰椎間盤突出癥？

1、重體力勞動一族

重體力勞動，對人體頸腰椎牽引力度大，因此導致體力勞動者尤其是干重體力活的人更容易患上頸腰椎病。據(jù)統(tǒng)計，在骨科門診里，腰頸椎病人占40%以上。

2、久坐一族

久坐族如白領(lǐng)、設(shè)計、編輯、會計、電腦操作員、教師等，是腰間盤突出、頸椎病的高發(fā)人群，由于此部分人員長期保持固定姿勢，又缺乏活動鍛煉，長期的熬夜、甚至生活規(guī)律混亂，故此導致肌肉無力，如果再加上夏天冷熱交替過于頻繁，極易加速椎體的退行性病變（退行性病變：隨著年齡在一天天的增長，人體各部位會出現(xiàn)輕重不同的衰退。一般專指骨關(guān)節(jié)退行性病變）。

3、司機一族

開車帶給我們的是便利，但長期久坐，加上開車對自身的顛簸，已使頸腰椎疾病纏上開車族，有一些司機經(jīng)常把車內(nèi)溫度開的很低，這對經(jīng)常勞累的脊柱傷害很大的。數(shù)據(jù)顯示，整個夏天患頸椎病的司機甚至已占到整個頸椎病患者的20%以上，因此，司機多開車窗換氣，盡量少開空調(diào)。

4、沖涼一族

夏天白天時間長，給人們留下很多運動的時間，很多人喜歡運動之后回去用涼水沖洗，這樣并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激之下很容易引發(fā)頸腰椎病，因此，大家運動后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。

實際上，注重生活小細節(jié)，如防止過度疲勞，避免脊柱過載，及時緩解腰部的負擔，同時注意調(diào)節(jié)心理壓力，都是預防腰椎間盤突出癥的關(guān)鍵所在。

預防腰椎間盤突出的方法

1、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出癥的重要措施。尤其強調(diào)非負重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。

2、多參見一些體育運動。如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個8 拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

3、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復單調(diào)的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速腰椎退變（腰椎退變：實質(zhì)是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退變，繼發(fā)以關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨質(zhì)以增殖性新形成的一種關(guān)節(jié)病變。）。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。

4、日常生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當注意。

5、生活規(guī)律，合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲；很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

6、加強腰部保暖措施。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者，休息本身就是治療腰椎間盤突出癥的方式。