張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為何，她的食指、中指總是感到疼痛、麻痹，腕關(guān)節(jié)腫脹、無力，嚴(yán)重時連碗都端不住張小姐來到醫(yī)院，醫(yī)師仔細(xì)詢問了她的職業(yè)及日常生活習(xí)慣后，又進(jìn)行了一番具體的檢查，最終告訴張小姐她得了“腕管綜合征”，與長期上網(wǎng)、用電腦有關(guān) 張小姐不明白，難道經(jīng)常上網(wǎng)、用電腦就會得“腕管綜合征”？得了“腕管綜合征”應(yīng)當(dāng)怎么辦呢？

“腕管綜合征”又稱為“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，俗稱“鼠標(biāo)手”，是最近幾年醫(yī)學(xué)上較為關(guān)注的職業(yè)病之一。通常是指人體的正中神經(jīng)進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，遭到壓迫后發(fā)生的食指、中指疼痛、麻痹，腕關(guān)節(jié)腫脹，動作不靈敏，拇指肌肉無力感等表現(xiàn)。到了晚上，疼痛會加劇，甚至?xí)共∪藦膲糁型葱?。其主要原因是長期運用電腦所致。若對這些表現(xiàn)長期置之不理，可能會致使神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮。

有數(shù)據(jù)顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合征，其間30 - 50歲年齡段的記者、案牘、教師等單位一族是高發(fā)群體，女性發(fā)病率比男性高3倍。除了單位一族，愛發(fā)微博、朋友圈的人也容易患腕管綜合征。因此，如果你長期運用電子產(chǎn)品或伏案工作，中午趴在辦公桌上歇息或許長對間以不正確的姿勢握方向盤，那就要當(dāng)心腕管綜合征了。

怎樣應(yīng)對腕管綜合征？

1、長期運用電子產(chǎn)品或伏案工作時，最好每隔一個小時歇息10分鐘；

2、保持良好的操作姿式是避免有關(guān)損害的最好方法。操作手機(jī)和電腦時，手臂不要懸空，鍵盤和鼠標(biāo)不要間隔身體太遠(yuǎn)：

3、要多做一些帶有握拳、捏指動作的“手指操”，讓手指在桌上“走”起來，還可以捏捏指肚，握握拳；

4、一旦患上腕管綜合征，不必過分緊張，要活躍醫(yī)治，充分歇息，適當(dāng)做一些理療、外敷膏藥等。對前期表現(xiàn)較輕的病人來說，歇息是最重要的，必要時可用石膏夾板將手腕固定，使其伸直。病情嚴(yán)重者，則需要實施腕管切開術(shù)進(jìn)行醫(yī)治。切勿對病癥長期置之不理，這么可能會致使神經(jīng)受損、手掌發(fā)黑、肌肉壞死。

腕管綜合征該如何治療？

1、醫(yī)治原則：舒筋通絡(luò)。

2、常用穴道及部位：內(nèi)關(guān)、大陵、魚際等穴，及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。

3、 常用手法：滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。

4、操作方法：病人取座位或仰臥位均可，醫(yī)師根據(jù)病人的體位可選用立位或座位醫(yī)治。先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法；從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點，并合作腕關(guān)節(jié)委曲的被迫運動及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被迫運動。這么醫(yī)治大約10分鐘。

繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚際清穴，每穴各1分鐘。其間以大陵穴為主，重點按揉，并適當(dāng)合作腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運動。其次為魚際穴，同樣可用按揉法，并合作拿合谷，拿大魚際肌，腕掌部理筋法等。如此醫(yī)治約3～5分鐘。

繼以上體位，搖動腕關(guān)節(jié)（上下方向或順時針方向、逆時針方向轉(zhuǎn)動），抹諸手指，以拇、食、中指為主。最終以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚際部。

腕管綜合征的自我保健

1、以健手指揉患肢內(nèi)關(guān)、大陵、魚際、合谷諸穴。

2、再以掌根或大魚際對患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)、手掌側(cè)做揉法。一共醫(yī)治5～10分鐘。

天天六動作遠(yuǎn)離腕管綜合征

動作1：

用手表做輔佐器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

成效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：

手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，訓(xùn)練腕屈肌。

成效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力氣。

動作3：

舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

成效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，推進(jìn)血液循環(huán)。

動作4：

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速順次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

成效：訓(xùn)練手部骨節(jié)，舒緩生硬狀態(tài)。

動作5：

用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開端，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

成效：推進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動作6：

雙掌合十，前后摩擦至微熱。

成效：推進(jìn)手部的血液循環(huán)。