在過去，頸肩腰腿疼總被視為老年病，可近幾年，頸肩腰腿疼卻越來越青睞年輕人群了，其中尤以長時間處于屈頸低頭和久坐工作狀態(tài)的白領(lǐng)為主。而且，伴隨著電腦、智能手機(jī)的普及，患有頸肩腰腿疼的人群也在逐漸增長，缺乏運動的年輕人患病的幾率也大大增加。

姿勢不良致頸肩腰腿痛高發(fā)

導(dǎo)致頸肩腰腿疼痛最常見的原因是姿勢不良。人的頭相對于頸椎來說很重要，而長期在辦公室（或面對電腦）的工作通常優(yōu)勢坐著保持一個姿勢很久，肩頸的復(fù)合相對增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無法休息，便會因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒有引起注意，且沒有進(jìn)行調(diào)整改善，肌肉的長度就會逐漸縮短，并引起脊椎的結(jié)構(gòu)性改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，導(dǎo)致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如：頭痛、手麻或下肢疼痛。

延誤治療反復(fù)不愈容易致癱

頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛，腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。一般在頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等疾病中常見，很多患者由于缺乏認(rèn)識而延誤治療。

頸肩腰腿痛治療不及時，會出現(xiàn)頸椎病、腰椎病的癥狀。例如頸腰部酸脹疼痛，肌肉僵硬，活動受限，雙肩發(fā)沉等，一般在晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，適當(dāng)活動或休息后好轉(zhuǎn)。特別是長期固定體位人群，低頭伏案，姿勢不良，又加之缺乏鍛煉，是頸肩腰腿痛的高發(fā)人群。如果不及時治療，患者頸肩腰腿痛的癥狀會加重，反復(fù)不愈或嚴(yán)重時會導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨刺、坐骨神經(jīng)痛甚至癱瘓。

頸肩腰腿痛預(yù)防勝過治療

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。同時在日常生活中可以時常練習(xí)以下幾個動作。

搖肩法

站立時兩腳呈稍息姿勢，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運動。一般每次做搖肩動作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。

爬墻法

取站立位，兩足分開略比肩寬，面對墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到最大限度；或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個記號，逐漸增高，每天30次。

叉腰旋轉(zhuǎn)法

取站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動作，再向相反方向運動，范圍由小到大。