骨骼在我們身體當(dāng)中起著非常重要的作用，如果平時(shí)不注意保護(hù)的話，很容易引發(fā)骨質(zhì)增生的發(fā)生，引發(fā)骨質(zhì)增生的原因有很多，比如長(zhǎng)期的久坐就很容易患有骨質(zhì)增生，要想減少骨質(zhì)增生的發(fā)生，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉也是非常重要的，這里就簡(jiǎn)單的給大家介紹一下。

長(zhǎng)期久坐容易患骨質(zhì)增生

這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，人們都會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣久而久之對(duì)于腰椎的耗損就會(huì)變的非常大，最終產(chǎn)生病變，從而造成骨質(zhì)增生的發(fā)生，所以，大家在以后的生活當(dāng)中，尤其是長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)一族，一定要多加注意，平時(shí)的生活當(dāng)中，最好適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，這樣也可以很好的減少骨質(zhì)增生的發(fā)生。

骨質(zhì)增生對(duì)于我們身體的傷害是非常大的，所以預(yù)防骨質(zhì)增生也變得越來(lái)越重要，預(yù)防骨質(zhì)增生最好的方法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)樵噯蔚倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退化，從而可以有效的預(yù)防和減輕骨質(zhì)增生的發(fā)生，但是需要注意的是，體育鍛煉雖然可以有效的預(yù)防骨質(zhì)增生，但是一定不要長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不但不能預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生，還會(huì)起到相反的效果。

為了幫助人們有效的遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生疾病，下面來(lái)介紹骨質(zhì)增生疾病的預(yù)防措施。

怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生？

1、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運(yùn)動(dòng)，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復(fù)其生活和勞動(dòng)能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。

3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷

關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

4、減輕體重

體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

骨質(zhì)增生患者飲食上注意什么？

1、骨質(zhì)增生這種疾病在發(fā)生后，在日常飲食方面患者應(yīng)注意不要吃高脂肪的一些食物，因?yàn)楦咧镜氖澄飼?huì)導(dǎo)致患者體重進(jìn)一步加重，這樣是會(huì)加重患者膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而是導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損更加嚴(yán)重，對(duì)此患者一定要引起注意的。

2、對(duì)于患有骨質(zhì)增生疾病的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)也要注意少吃一些如杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜等食物，因?yàn)檫@類的食物當(dāng)中含有非常豐富的革酸，這種物質(zhì)常常會(huì)抑制鈣的吸收，因此，患者在平時(shí)應(yīng)注意盡量少吃這類食物。

3、骨質(zhì)增生這種疾病的治療往往需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，患者在治療與恢復(fù)的過(guò)程中，應(yīng)多注意日常飲食的調(diào)整，患者是可以多吃一些新鮮水果蔬菜的，這樣是能夠給身體補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)的，對(duì)于身體的恢復(fù)也是非常有益的。