生活當(dāng)中很多人會(huì)有腰椎間盤(pán)突出的毛病，特別是一些經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，那么腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？

腰椎間盤(pán)突出的6個(gè)鍛煉方法

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放于身體兩側(cè)；雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，放松吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂自然放于體側(cè)；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下；休息5～10秒，如此反復(fù)做10次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一方面能夠加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面利于椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位。

4、反復(fù)搓腰法

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓；進(jìn)行10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

5、腰部叩擊療法

坐姿，身體微向后仰；用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒；腰部發(fā)熱為止。

6、翻身轉(zhuǎn)動(dòng)法

仰臥；從健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動(dòng)于俯臥位，再?gòu)幕紓?cè)向健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動(dòng)于仰臥位；反復(fù)5～10次。

腰椎間盤(pán)突出日常注意事項(xiàng)

1、腰椎間盤(pán)突出患者切忌不可過(guò)度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時(shí)一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)對(duì)腰的保護(hù)。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動(dòng)。平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過(guò)大。不要長(zhǎng)時(shí)間做彎腰負(fù)重動(dòng)作，以防復(fù)發(fā)，疼痛再次加劇。

2、堅(jiān)持睡木板床對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會(huì)導(dǎo)致腰腹肌長(zhǎng)期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應(yīng)避免久坐久站。

3、如果一些減緩疼痛的方法沒(méi)有明顯效果，可到專業(yè)的骨科醫(yī)院及時(shí)就診。