膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，其負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)多，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。關(guān)節(jié)退化、軟骨磨損會(huì)導(dǎo)致疼痛及行動(dòng)受限，影響生活。今天我們就來(lái)看看關(guān)于膝關(guān)節(jié)方面的知識(shí)。

常見的膝關(guān)節(jié)鍛煉的5個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎

中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化，發(fā)生關(guān)節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂導(dǎo)致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變，因此40歲上下的女性長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。

多因素可以導(dǎo)致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。

誤區(qū)2：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關(guān)節(jié)炎

體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在走路時(shí)膝關(guān)節(jié)所受力是體重3倍，在跑步跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)瞬時(shí)承受力量可達(dá)體重的5～6倍，故肥胖人群是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。

此外，無(wú)節(jié)制飲食隨時(shí)可能誘導(dǎo)血尿酸濃度迅速到達(dá)發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，越是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，得痛風(fēng)的人越多，雖然痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于飲食習(xí)慣的不合理，平日需合理膳食，進(jìn)食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少“三高”等內(nèi)科復(fù)雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節(jié)軟骨合并癥。

誤區(qū)3：爬山不利于保護(hù)膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)，路線是直線，受傷就會(huì)比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙降臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

誤區(qū)4：根本就沒有什么“跑步膝”

經(jīng)常跑步，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對(duì)嗎？

楊渝平說(shuō)，其實(shí)根本就沒有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，我總結(jié)就是四個(gè)字：量力而行。

誤區(qū)5：非常不建議使用跑步機(jī)！

其實(shí)跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機(jī)上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著一袋重物一樣，拎一會(huì)兒休息一會(huì)兒可以，但如果老拎著不休息，很快就累了。