現(xiàn)在都講究身材整體的效果，很多人除了追求身材的性感，瓜子臉，性感的腹肌，除了這些還要求自己擁有筆直大長腿，但是有很多的腿型是不好看的，這就需要我們?nèi)コC正我們的腿型，那么我們該如何矯正我們的腿型呢？

現(xiàn)在腿型有很多，一般有O型腿和X型腿，這些腿型都是非常難看的，穿短褲還是穿裙子都是非常難看的。

如何判斷自己腿型？

請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：

如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。

O型腿是怎么來的？

O型腿，在醫(yī)學(xué)上又叫“膝內(nèi)翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫(yī)生開刀做手術(shù)。

其實(shí)我們經(jīng)常所說的O型腿，有很多是我們的日常小習(xí)慣造成，例如不正確的站姿以及走路。

比如，站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢。

還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O型腿。女明星經(jīng)常穿高跟鞋也很容易 O 型腿！另外，男同學(xué)愛踢足球的，經(jīng)常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。

O型腿，什么情況？有多不好？正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關(guān)節(jié)的整體。但是O 型腿由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn)，很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè)，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。O型腿會明顯提升骨關(guān)節(jié)的發(fā)病幾率！

仔細(xì)分析 O型腿，和其他的體型問題一樣，很多情況下依舊是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。其中不少人是由于長期的不正常坐姿等，導(dǎo)致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無力，最后內(nèi)外一拉拽，漸漸形成了O腿。

這一點(diǎn)對于經(jīng)常久坐不動的白領(lǐng)女性更重要，如果長時間采用不正確的坐姿，除了臀中肌僵硬導(dǎo)致O型腿外，還會導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛等一系列問題，這個我們以后會慢慢再介紹的。

非病理性的O型腿，目前非手術(shù)的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是采用平衡身體肌力，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到改善 O 型腿的目的。

改善O型腿！針對目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群

動作描述

1、 坐在臀腿訓(xùn)練機(jī)上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；

2、 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅(jiān)持 2-3 秒；

3、緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。

動作要點(diǎn)

1、 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側(cè)屈助力；

2、 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個動作；

3、雙腿外展打開后不要停頓太久， 最好立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動作。