不少女性朋友出現(xiàn)膝蓋酸痛、上下樓疼痛加重、甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”響聲等癥狀。專家稱，這是膝關(guān)節(jié)炎的典型癥狀，女性患此病的機會明顯高于男性。那么，有哪些因素會影響膝關(guān)節(jié)的健康，又該如何護養(yǎng)脆弱的膝關(guān)節(jié)呢？

一、辦公室常備平底鞋

33歲的小韓是行政人員，每天基本上都在辦公室工作，是典型的OL。干練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套，特別是高跟鞋，每天必不可少。前不久，她不小心摔了一跤，感到膝關(guān)節(jié)腫脹。她家住五樓，每天上下樓梯時更加疼了，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，這是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，與長期膝關(guān)節(jié)勞損和近期外傷有關(guān)，經(jīng)過對癥治療后明顯好轉(zhuǎn)。專家提醒，據(jù)統(tǒng)計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便于及時更換穿著，避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生。如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時要盡快就醫(yī)，以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

二、登山爬樓要停止

家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉，今年48歲的她，堅持爬山很多年。以往，她爬山后精神很好，可是這一年來，她總是覺得腿腳沒有以前利索，有時候爬山回來，膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時，她向醫(yī)生訴說了這一現(xiàn)象，醫(yī)生建議她調(diào)整運動方式，防止膝關(guān)節(jié)炎。

1、做好腿腳御寒保暖。秋冬季節(jié)避免寒風(fēng)；夏天不能用冷水洗膝關(guān)節(jié)，避免在空調(diào)下久吹。

2、嚴(yán)防膝關(guān)節(jié)受傷。運動前做好熱身準(zhǔn)備，防止碰傷或骨折；爬山、爬樓梯運動要量力而行；如廁時蹲、起動作要慢，用力不要過猛，雙手盡量扶住墻壁的輔助物體，以減輕膝關(guān)節(jié)的磨損。

三、注意更年期保養(yǎng)。

骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛困乏癥狀時，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時補鈣，以防激素水平下降；注意飲食平衡，多食用富含雌激素的食物，如黃豆、海產(chǎn)品及新鮮蔬果，以增強體質(zhì)，緩解骨骼關(guān)節(jié)退化。

四、關(guān)節(jié)需要經(jīng)?！皾櫥?/strong>

首先從運動醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了分析，要保持膝關(guān)節(jié)健康， 維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯 位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運動前的準(zhǔn)備活動也十分有必要，是保護膝關(guān)節(jié)最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個簡單的繞環(huán)，可以給 發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”，使得維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。