對于每個中小學生來說，仰臥起坐絕對是體育課上的“王牌項目”，平躺、抱頭、起身，體育課老師教給我們的動作要領也一直延續(xù)至今，可最近，不少人的朋友圈被“仰臥起坐導致癱瘓”的話題刷屏，內(nèi)容稱仰臥起坐中的“抱頭”動作會給頸椎帶來壓力造成頸椎內(nèi)血管破裂，甚至舉例，美國軍隊已經(jīng)嚴令廢止仰臥起坐，用平板支撐代替。

仰臥起坐真的隱藏了這么大的風險？仰臥起坐還能不能做？武警廣東省總隊醫(yī)院脊柱外科主任楊炎鑫表示，仰臥起坐致癱這種事情非常偶發(fā)，往往是病人本身有椎管內(nèi)動靜脈血管發(fā)育畸形，在做引體向上、仰臥起坐等爆發(fā)性的劇烈運動時，有可能誘發(fā)血管破裂。所以，對成人來說，自身脊柱、血管等沒有問題，壓根就沒必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。

運動人體學專家觀點：不正確的仰臥起坐，會對腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產(chǎn)生損傷。

醫(yī)生觀點：患者本身存在椎管內(nèi)血管發(fā)育畸形

“仰臥起坐”可致癱的事件起因在于，臺灣有一名年輕男子，在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經(jīng)過醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。消息一出，讓許多中小學生家長糾結還讓不讓孩子做仰臥起坐，對此，上海體育學院運動人體學專家王人衛(wèi)教授在接受媒體采訪時認為，主要問題在于該患者的仰臥起坐姿勢不正確，在用“抱頭”借力，并利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，從而導致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產(chǎn)生損傷。

楊炎鑫表示，仰臥起坐致癱這種事情在臨床上來看極為少數(shù)，往往是病人本身有椎管內(nèi)動靜脈血管發(fā)育畸形，在做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等爆發(fā)性的劇烈運動時，才有可能誘發(fā)血管破裂。所以，對成人來說，自身脊柱、血管等沒有問題，壓根就沒必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。此外，目前也缺乏實驗數(shù)據(jù)論證，僅僅是從動作形式就得出其對頸椎具有損害，或者由極個別并不確定的病例或說法來進行質(zhì)疑，理由是不夠充分的。

仰臥起坐的標準動作是什么？專家給你支招

仰臥起坐的標準動作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。楊炎鑫也表示。作為軍隊醫(yī)院，軍人做仰臥起坐都是雙手交叉放在胸前。

1、臥于墊上，雙手支撐在頸部后側(cè)，起到一個頸部支撐的作用，但不能有手臂力量的參與。

2、抬起時，后腦勺先離開墊子，下巴微收，并靠近胸部，下巴與胸部保持一個雞蛋的距離即可。

3、抬起過程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時，就足夠了。

4、回落時，先是胸椎逐節(jié)下落，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5、做仰臥起坐講究節(jié)奏勻速，一般通過兩組自然呼吸即可完成。具體方法為：吸氣時準備，呼氣時抬起，待呼氣完成后，起身動作完成?；芈鋾r，再做一個吸氣準備，待呼氣結束后，身體完成回落。

用平板支撐代替仰臥起坐？專家不建議，可用卷腹練習取代

至于美國軍隊用“平板支撐”代替仰臥起坐的做法，楊炎鑫并不贊同，他解釋，兩者的鍛煉肌肉類型并不相同，同時，平板支撐對肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出現(xiàn)問題，對腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。

對于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱頭”的方式，做不了仰臥起坐，專家建議可用卷腹練習，即躺在墊子上，將雙手放在耳朵兩側(cè)，無需抱頭；然后頭部慢慢卷動起來，當肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時，從脊柱開始，一點一點地往下放，待頭部回落墊子上為止，連續(xù)做即可。

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