骨質(zhì)疏松癥是怎么一回事？ 骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種。下面要和大家分享的是老年性骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。首先，我們先來簡單的了解下，什么是骨質(zhì)疏松癥，以及骨質(zhì)疏松癥的診斷。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞、導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨?。╓HO）。 2001年美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）提出骨質(zhì)疏松癥是以骨強度下降、骨折風(fēng)險性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病，骨強度反映了骨骼的兩個主要方面，即骨礦密度和骨質(zhì)量。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（I型）、老年性骨質(zhì)疏松癥（II型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）3種。由其他疾病或藥物等一些因素所誘發(fā)的骨質(zhì)疏松癥稱為繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。而臨床中最多見的是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥及老年性骨質(zhì)疏松癥。

如何診斷骨質(zhì)疏松？

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議使用雙能X線設(shè)備（DXA）測量的腰椎Ll-4，股骨頸和全髖骨密度（這個甚至可以預(yù)測您骨折的風(fēng)險有多高，不是街頭用個探頭量一下的那種，不標(biāo)準(zhǔn)，誤差很大），參照白種人年輕女性峰值骨量減少2.5標(biāo)準(zhǔn)差（-2.5SD），作為診斷骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點要防止骨質(zhì)進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質(zhì)。而維護一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。

1、適當(dāng)參加體育運動：

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。

老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)：

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒：

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。