膝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛該怎么辦？膝關(guān)節(jié)疼痛困擾著很多人，特別是50歲以上的人群。導(dǎo)致疼痛的原因有很多，比如風(fēng)濕、肌肉勞損、骨關(guān)節(jié)炎、腫瘤等。患者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛后，要注意休息和防止過度疲勞。

膝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛怎么辦？

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛后，一定要及時(shí)休息，防止過度疲勞，少負(fù)重，注意防止對膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長時(shí)間頻繁上下樓、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動，避免跌打扭傷。同時(shí)，還要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激；身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

在日常生活中，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可適當(dāng)進(jìn)行一些有針對性的鍛煉，特別是加強(qiáng)腰背、腹肌等核心肌群和股四頭肌的鍛煉，推薦的運(yùn)動有游泳、散步、固定單車等。需要提醒的是，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的人，運(yùn)動一定要適度，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇鍛煉的種類和強(qiáng)度，每周運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動量增幅不超過前一周的10%，鍛煉后若感覺不適，可能患有其他疾病，比如骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)的保健訓(xùn)練有哪些？

1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

2、抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

4、伸腿運(yùn)動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

膝關(guān)節(jié)疼痛的日常保健

1、 路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、 不做大運(yùn)動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外傷及過度勞動。

9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。