如今，頸椎病似乎成了長期伏案白領(lǐng)的常見病。但由于頸椎病無法根治，主要是通過物理或中醫(yī)治療來緩解。為此，許多患者都希望能有一個簡單的療法，以緩解頸椎病的苦惱。現(xiàn)在，我們就教您一個簡單頸椎病自我治療體操，讓您在閑暇之余，愛撫一下您的頸部，以減輕頸椎病帶給您的痛苦。

白領(lǐng)患頸椎病如何自我治療？

左顧右盼

頸椎病患者肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)；然后返回中間位置；再慢慢向左轉(zhuǎn)；重復(fù)10次即可。

左傾右斜

頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方；再將頭慢慢回復(fù)中間位置；然后將頭側(cè)向左方；重復(fù)以上動作10次。

前屈后伸

頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復(fù)中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置；重復(fù)以上動作10次。

環(huán)繞頸項(xiàng)

雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部；重復(fù)8次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動。

回頭望月

半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓5秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)5次。

白領(lǐng)頸椎病患者的食療方法

1、川芎白芷燉魚頭

川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

2、天麻燉魚頭

天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。

3、桑枝煲雞

老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉?？裳a(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

4、生姜粥

粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽經(jīng)腧不利型頸椎病。