俗話說“人老膝先老”，膝關(guān)節(jié)痛是最常困擾中老年朋友的疾患之一。時(shí)常感到雙膝酸冷、上下樓梯疼得厲害、久坐后關(guān)節(jié)僵硬、站起后難以邁步、天氣變化時(shí)膝蓋疼痛劇烈……這些膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀令不少老年朋友備受困擾。反復(fù)膝關(guān)節(jié)疼痛、膝蓋彎曲變形更讓老年朋友出行困難，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎什么情況需要就診？

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎開始沒有什么癥狀，但若出現(xiàn)下列情況，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治：

1、下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒有或痛感不明顯。

2、膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍微活動(dòng)后減輕。

3、膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會聽到“咔吧、咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

4、遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重。

5、膝關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

1、平地走

可在平坦的路上進(jìn)行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘。

2、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

4、直抬腿練習(xí)

膝關(guān)節(jié)炎的保健方法是仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。