睡前五分鐘，輕松頸椎操：輕松預防頸椎??！

每天對著電腦，長期伏案工作，我們的頸椎經(jīng)常會感到僵硬，刺痛。辛勤工作了一天，睡覺是再幸福不過的事啦。別忙著把腦袋枕在松軟的枕頭上，花五分鐘時間來做幾個簡單的動作，就可以有效緩解頸椎問題。

1、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩緩向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

3、用頭寫“米”字：站立，雙腳與肩同寬，頭部緩緩地沿“米”字的筆畫轉(zhuǎn)，每日三次，每次六遍。 中醫(yī)認為，久坐一族易受到頸椎病的侵擾，因此要有護頸意識。想護頸，2個小穴位每天按摩5分鐘即可。

第1個小穴位：風池穴。沿著耳后，用一個大拇指從耳垂的位置，向外推去，能推到一個凹陷的地方，按壓下去有明顯的酸痛感，這個點也剛好就在我們耳垂的平行線上。就是我們常說的風池穴。風池穴不僅對頸椎保健很有好處，而且對于緩解眼睛疲勞，治療近視眼、失眠等都是一個必選穴位。

第2個小穴位：后溪穴。在手掌小魚際處。中醫(yī)經(jīng)絡學所遵循的“經(jīng)脈所過，主治所及”原則，也就是說，一條經(jīng)絡走行這一段，它上面所有的穴位都能夠治療經(jīng)絡所經(jīng)過部位的疾病?；颊呖梢岳每措娨暬蛘咂綍r一些空余的小間隙，推推手掌后的小魚際，這樣就可以按壓到該養(yǎng)生穴位。