鍛煉是維持肩功能的唯一方法，其中每日肩關(guān)節(jié)的全程運(yùn)動(dòng)最重要，即完成梳頭、搭肩和擦屁股這三個(gè)動(dòng)作。 鍛煉分為主動(dòng)和被動(dòng)鍛煉兩種。主動(dòng)：鍛煉力量；被動(dòng)：以關(guān)節(jié)活動(dòng)度為主，是在健側(cè)肢體或他人幫助下進(jìn)行的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度聯(lián)系，肌肉不用勁。 骨折患者早期進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，就是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以避免骨折移位；骨折愈合以后，進(jìn)行主動(dòng)鍛煉，是力量練習(xí)。

1、最重要運(yùn)動(dòng)：肩關(guān)節(jié)的全程運(yùn)動(dòng) 你可以坐著、躺著、站著做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，前屈、搭肩、上舉、外展以及向后置于后背（即梳頭、搭肩和擦屁股），極限性活動(dòng)，每個(gè)方向活動(dòng)每天至少1次。對(duì)于活動(dòng)受限和肩關(guān)節(jié)骨折患者，活動(dòng)范圍以稍微加重點(diǎn)疼痛為宜，這提示存在關(guān)節(jié)周?chē)M織的粘連。所以對(duì)于有粘連的患者，活動(dòng)宜輕柔，注意過(guò)猶不及，因?yàn)檫^(guò)度活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致周?chē)M織的水腫，引起局部疼痛，反而不利于次日的繼續(xù)鍛煉。

2、最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：鐘擺式運(yùn)動(dòng) 這是最適合肩關(guān)節(jié)周?chē)钦鄣脑缙谥鲃?dòng)活動(dòng)。把你的好胳膊放在桌子上，彎腰，受傷的上臂自然下垂，前后擺動(dòng)，然后畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)，圓由小逐漸變大。根據(jù)情況，患肢可以持一定的重量。

3、最“高”運(yùn)動(dòng)：不能梳頭需要爬墻鍛煉 面對(duì)墻站立，受傷側(cè)的手指爬墻達(dá)到最高，記錄最高點(diǎn)，每天爭(zhēng)取夠得更高一些。然后轉(zhuǎn)身，受傷側(cè)肢體面向墻站立，重復(fù)爬墻運(yùn)動(dòng)。

4、最易行運(yùn)動(dòng)：術(shù)后晚期患者可進(jìn)行手杖功能練習(xí) 坐在輪椅上或躺在床上，雙手持拐杖、掃把，保持肘關(guān)節(jié)伸直，將拐杖舉過(guò)頭頂，盡可能的高。

5、最佳運(yùn)動(dòng)：等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，推拉運(yùn)動(dòng) 肩關(guān)節(jié)的任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)功能都是有好處的，其中游泳是最佳運(yùn)動(dòng)方式。