天氣越來越冷，不少身邊的朋友都出現(xiàn)頸椎或肩膀疼痛加劇的問題。原因何在？

天氣轉(zhuǎn)涼，肩膀不小心著涼后就會出現(xiàn)酸脹、疼痛，嚴重者手臂不能上舉，甚至一動都不能動，中醫(yī)將這種情況稱之為“肩痛不能舉”。很多疾病都有可能會導致肩痛、手臂舉不起來，最常見的是肩周炎，此外還有肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、肱二頭肌肌腱炎、頸椎病以及肩關(guān)節(jié)炎等。以上疾病患者，如果不注意天氣變化，不小心著涼后；或者肩關(guān)節(jié)活動過度導致勞損后；或肩關(guān)節(jié)部位外傷后，長期固定一個姿勢不能活動，導致周圍肌肉攣縮。

當肩膀出現(xiàn)疼痛不能舉起時，首先要就醫(yī)明確病因，然后根據(jù)病情需要采用合適的治療方法，如膏藥外敷、針灸、推拿、理療等，疼痛劇烈者可用消炎止痛藥物，同時可鼓勵患者進行合適的功能鍛煉，促進恢復。

在預防方面應注意：避免勞損、防寒保暖、避免潮濕、避免外傷，推薦幾個自我保健方法：

一、功能鍛煉

1、手指爬墻運動：面向墻壁站立，患側(cè)手指沿墻慢慢往上"爬"，爬到能力所及的一個高度，然后做下記號，堅持鍛煉，盡量超越之前記錄的高度。

2、梳頭動作：肘部屈曲，前臂模擬梳頭的動作，幅度由小到大，逐漸恢復活動功能。

3、劃圈運動：雙手臂下垂，患側(cè)手臂前后上下地劃圈，反復鍛煉，幅度逐漸增大。

4、后伸晃手：雙手臂下垂，放在背后，健側(cè)手抓住患側(cè)手，適度左右晃動。

二、自我按摩

1、按壓疼痛點：用拇指輕輕按壓患側(cè)疼痛點，力度以微感酸痛為宜，每次持續(xù)3~5分鐘。

2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下來回按摩。

三、熱敷：

洗澡或洗臉時，用熱毛巾、熱水敷肩部。