腰椎管狹窄在現(xiàn)代社會是比較常見的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現(xiàn)這個問題。

一、 腰椎管狹窄的預防：

1、每天進行體育鍛煉。散步、快走、慢跑、打太極拳長跑等都可以。腰椎管狹窄的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年 腰椎管狹窄和骨質(zhì)疏松癥是十分有益的。

2、腰部的病變于腎有著極為密切的關系，各種因素導致的腎氣虧虛，如久病、勞損、先天稟賦不足導致的腎氣虛損，均可使腎精不能生髓，骨損就有可能導致腰椎管狹窄發(fā)病，因此需要調(diào)養(yǎng)腎氣。同時，還要加強腰部保護防止外邪侵襲和損傷。

3、工作勞動需注意，長期處于坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動腰部同時進行自我按摩。在勞動時，盡量避免非生理體位的活動，勞逸結合，勞動適度。

4、生活和工作要有規(guī)律。安排好自己的作息時間，不要經(jīng)常熬夜，吃飯也要有規(guī)律，否則身體素質(zhì)下降，就很容易導致腰椎管狹窄的發(fā)生。

二、腰椎管狹窄癥的注意事項：

1、保持樂觀情緒絕大多數(shù)患者的預后是良好的。單純X線有腰椎管狹窄癥者不一定出現(xiàn)癥狀，髖或膝關節(jié)骨刺者10年后發(fā)生關節(jié)間隙狹窄者不足1%。

2、健康的生活方式平時少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時補充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時服用活性維生素D。應調(diào)整勞動強度或更換導致癥狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運動。

3、避免機械性損傷避免對受累關節(jié)的過度負荷，肥胖者應減輕體重。膝和髖關節(jié)受累者應避免長久站立、跪位和蹲位。

4、選擇適當?shù)男夏耆俗詈么┧绍泿Ш蟾男?，鞋后跟高度以高出鞋底前?0px左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。