足跟痛多見于“足底筋膜炎”和“足跟筋膜炎”。足底筋膜由纖維筋膜所構(gòu)成，發(fā)揮著維持腳弓的作用。專家介紹：當(dāng)人體站立或者行走足部承受體重的壓力的時候，因?yàn)橛辛俗愕捉钅げ攀刮覀兊哪_依然維持腳弓的形狀。外傷、退行性病變以及局部疲勞都是造成足筋膜無菌性炎癥的病因。

除了感到“足跟痛”或者“腳底痛”外，有的患者在走路時還因疼痛而“跛行”，有的會在晨起患肢踩地時突發(fā)鉆心的疼痛，行走片刻后即可緩解。

足跟痛患者在就診時，最好先要拍攝X光片，以排除是否有骨折或者骨刺，明確診斷為“足底筋膜炎”后自我保健要注意以下事項：

1。可以用中草藥熏蒸浸泡患足。

中草藥熏蒸浸泡患足可以起到舒筋活血、消瘀止痛的作用。將由紅花、赤芍、當(dāng)歸、川烏、草烏等多種中草藥組成的外用藥（劑量根據(jù)醫(yī)囑）置于自備的布袋中先浸泡半小時，然后放入鍋或者鐵制容器中，加水適量（依據(jù)浸泡部位）煮沸5分鐘后倒入腳盆中，先熏蒸患足，盆上方蓋一毛巾以防熱氣泄漏，待藥水溫度適宜浸泡時，將患足放入藥水浸泡，每次熏蒸浸泡20—30分鐘，每日2—3次。每次治療前可以適量加水并加溫，次日更換新藥重復(fù)上述治療。10日為一個療程。一般需堅持2—3個療程以鞏固療效。

另外一種熏蒸浸泡方法是將已經(jīng)浸泡半小時的中草藥置于布包加水放入容器，置于微波爐中，用中火轉(zhuǎn)1分鐘就可作為患足熏蒸浸泡液，熏蒸浸泡累計時間達(dá)到20—30分鐘。此外，用微波爐加熱30秒后的藥袋還可以敷于患處20分鐘。

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每日可以2—3次在患足處涂抹中西藥外用藥膏后自我按摩，注意手法不宜太重，時間掌握在每次10—15分鐘左右。建議上班族患者可以在白天利用茶歇或者工間休息時間自我保健按摩，中老年人養(yǎng)成自我按摩的習(xí)慣對養(yǎng)生保健十分有利。

3。急性發(fā)作期間宜少走，忌久站。

在進(jìn)行中草藥熏蒸浸泡、藥膏按摩治療期間，建議患者要注意少走路，站立時間亦縮短，減輕人體重量對患足的負(fù)擔(dān)。

4。提倡穿運(yùn)動鞋或者軟底鞋。

患有足部疾病后穿鞋有講究，提倡穿運(yùn)動鞋或者軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。