腰椎骨質(zhì)增生五個自我按摩法！腰椎骨質(zhì)增生是腰椎的一種勞損退變疾患，與長期的彎腰動作有關(guān)。嚴(yán)重的可以壓迫通向雙肢的神經(jīng)根引起坐骨至腳的酸麻痹痛，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞——脊髓，而產(chǎn)生半身無力。

根據(jù)骨科專家調(diào)查統(tǒng)計表明，目前有很多的職場白領(lǐng)ol一族、司機(jī)、都被腰椎骨質(zhì)增生困擾著，那么患上腰椎骨質(zhì)增生應(yīng)該怎么護(hù)理呢？今天專家針對大家的疑問為大家簡單的介紹一下！

腰椎骨質(zhì)增生五個自我按摩法！

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次，女性護(hù)理。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、揉散筋結(jié)

用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

3、雙手攀足

全身豎立放松，兩腿可微微離開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量到達(dá)后仰的最大水平。稍停片刻，隨即身材前屈，雙手下移，讓手盡可能涉及雙 腳，再稍停，而后恢還原來體位?？沙掷m(xù)做10~15次。留神身體前屈時，兩腿不可曲折，否則效果不好。老年人或高血壓患者，哈腰時動作要慢些。

4、揉摩腰背

晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時扭動腰部。

5、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支持），使勁將臀部抬高，如拱橋狀。跟著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰椎健康網(wǎng)專家提醒：

現(xiàn)在的白領(lǐng)辦公族越來越多，人們活動范圍越來越小，所以引發(fā)很多人得了腰椎骨質(zhì)增生，建議大家在日常的生活中要保持輕松的狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，糾正不良姿勢和習(xí)慣。，一旦發(fā)生腰椎骨質(zhì)增生疾病，應(yīng)及時的進(jìn)行治療。