在日常生活中，路面不平、上下臺(tái)階、鞋子穿的不舒服（高跟鞋、厚底鞋、鞋碼偏大）等因素都極易誘發(fā)踝關(guān)節(jié)扭傷。那么崴腳后該如何處理？

如何辨別腳踝損傷的輕重程度？

大家都有過崴腳的經(jīng)歷，有的人休息片刻就可以行走、運(yùn)動(dòng)；有的人即便休息后也無法站立或是行走，必須靠支撐面或是其他人幫助才能完成上述動(dòng)作；還有的人可能當(dāng)時(shí)可以行走，回家后就腫了很大一塊凸起或是損傷處淤血發(fā)青了………總之，每個(gè)人崴腳的輕重程度是不同的，那么急救方法也就因人而異了。因此，選擇正確的急救方法前，必須先明確自己腳踝損傷的嚴(yán)重程度。

輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。

一般來說，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院，也可以暫時(shí)按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

崴腳第一時(shí)間怎樣處理？

1、立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng)，取坐位或臥位。同時(shí)，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在受傷48小時(shí)內(nèi)，每2-3小時(shí)一次，每次15-20分鐘。冷敷時(shí)，皮膚感覺有四個(gè)階段：冷、痛、熱、麻，當(dāng)感覺麻木時(shí)，便可停止冷敷。

如何預(yù)防“習(xí)慣性崴腳”

崴腳后再次崴腳的幾率比原來更高，主要是因?yàn)榍耙淮熙钻P(guān)節(jié)韌帶損傷后多數(shù)情況下沒有完全愈合，僅僅是以產(chǎn)生瘢痕的方式愈合，因此對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用大大減弱。因此即使在很小的踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)也可造成原本瘢痕修復(fù)的韌帶再次斷裂。因此在初次受傷后恰當(dāng)?shù)闹委?、康?fù)鍛煉的意義很大，可降低再受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

要在運(yùn)動(dòng)中防止出現(xiàn)腳踝扭傷，首先應(yīng)該盡量減少腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，首要的是熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動(dòng)和拉伸，盡快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意對(duì)股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達(dá)，肌肉穩(wěn)定性和保護(hù)性不足有很大關(guān)系；肥胖的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該努力降低體重，以減少身體對(duì)腳踝的壓力。在日常生活中，可穿著帶踝關(guān)節(jié)保護(hù)功能的高幫鞋，也可減少不經(jīng)意間出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。