腰椎間盤(pán)突出患者的生活小常識(shí)：

一、吸煙

主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素，對(duì)男女生育功能也有危害。最近，越來(lái)越多的資料表明，吸煙是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。吸煙時(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則能置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少，促使退變過(guò)程加重，在此基礎(chǔ)上發(fā)生腰突。吸煙還引起慢性支氣管炎，引起咳嗽，咳嗽使腰椎間盤(pán)受到的壓力增加，也是腰椎間盤(pán)退化的一個(gè)誘發(fā)因素

國(guó)外統(tǒng)計(jì)資料表明，同樣是腰突癥使用相同的療法，吸煙者恢復(fù)情況不如不吸煙者，而且吸煙者還容易遺留部分癥狀。另外，吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。

二、硬板床

一些腰突癥患者在長(zhǎng)期使用較軟的床墊后出現(xiàn)或加重的腰腿痛癥狀，在改用硬板床后便有一定程度的緩解甚至消失。這說(shuō)明臥硬板床比較有利于腰部的肌肉和韌帶放松。腰突癥患者應(yīng)該臥硬板床休息，既能起到制動(dòng)的目的，又能放松腰部肌肉，還能維持腰部正常生理弧度，從而起到良好的治療作用。因此，無(wú)論從預(yù)防還是從治療的角度出發(fā)，臥硬板床都不失為一種簡(jiǎn)單有效的方法。

三、高跟鞋

對(duì)腰突癥來(lái)說(shuō)，穿高跟鞋是不適宜的。穿上高跟鞋以后，鞋跟的高度使身體的重心相應(yīng)提高前移，骨盆前傾隨之增強(qiáng)，腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān)，隨之后伸增強(qiáng)。這種過(guò)度的腰椎后伸可使連接椎間關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加。對(duì)于腰突癥而言，腰椎后伸易使突出的椎間盤(pán)刺激神經(jīng)根，同時(shí)，肌肉韌帶的勞損和關(guān)節(jié)囊的緊張都會(huì)導(dǎo)致腰腿痛的癥狀加重。

事實(shí)上，平底鞋也不一定有利，較合適的鞋跟高度以3cm左右最為理想。腰突癥患者不妨換一下鞋子，選一雙高度適宜的鞋子可能會(huì)有助于避免或緩解腰痛癥狀。

四、懷孕生產(chǎn)

婦女懷孕后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中晚期。此時(shí)，一方面由于腹部重量的增加以及距離腰椎間盤(pán)中央的力臂延長(zhǎng)，從而使腰部負(fù)荷增大，這種復(fù)合的增大與腹部增大部分的體積成正比，從而誘發(fā)腰腿痛。

孕婦預(yù)防腰突癥的一般措施如下：

1、充分的休息，可在很大程度上減少腰部的負(fù)擔(dān)。

2、采取雙腿屈曲的側(cè)臥位姿勢(shì)，以減少腰部的負(fù)荷。

3、避免腰部過(guò)多或過(guò)度的活動(dòng)。

4、盡量穿柔軟、輕便的平底鞋。

生產(chǎn)時(shí)，機(jī)體內(nèi)部的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變，使連接骨盆的韌帶松弛，有助于分娩，但同時(shí)，也是導(dǎo)致婦女腰痛甚至腰腿痛的重要因素。產(chǎn)后預(yù)防腰痛的措施有：

1、避免搬運(yùn)重物。

2、注意休息，在照顧小孩時(shí)，注意腰部姿勢(shì)，減少?gòu)澭鼊?dòng)作。

3、適當(dāng)控制體重，避免腰部負(fù)擔(dān)增加。

4、不要過(guò)早的穿高跟鞋。

五、駕駛

汽車(chē)司機(jī)的腰突癥發(fā)病率較高，這主要是由于開(kāi)車(chē)時(shí)腰部的不良姿勢(shì)及腰骶部長(zhǎng)期受到上下振動(dòng)所致。

1、注意座位傾斜度：不要使座位過(guò)度傾斜，坐墊適當(dāng)?shù)囊葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前；同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度。這樣的姿勢(shì)，即使出車(chē)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，也不容易引起腰痛。另外，坐墊要選擇硬一些的。

2、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)：要盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)1小時(shí)以上。需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的，要在中途停車(chē)休息5-10分鐘，最好是走出駕駛室，在外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)體操。另外，還可以順帶做一下頸部活動(dòng)體操，這樣可以在很大程度上避免或減輕由于頸部疲勞而涉及的腰痛。