肩關(guān)節(jié)在我們?nèi)粘Ｉ钪羞\(yùn)用比較頻繁，那么肩周炎容易在我們周圍軟組織受到侵害的情況下降臨，那么我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好我們的肩關(guān)節(jié)，避免肩周炎。

適當(dāng)自我鍛煉可有效治療輕度肩周炎。肩周炎自我療法有哪些呢？

1、肩周炎自我療法應(yīng)背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動。

2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右回原處，反復(fù)。

3、面墻站立，用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4、自然站立，在 肩周炎患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)并向上牽拉。

5、梳頭：站立或仰臥，患側(cè)時(shí)屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前，對側(cè)耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。

6、體位同上，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內(nèi)收后再盡量外展。

8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。