目前，腰椎間盤突出癥是非常常見的骨科疾病，它所帶來(lái)的腰痛和下肢疼痛會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活和工作，不少人一夜之間就會(huì)變得坐立不得，甚至連平臥都會(huì)疼痛難忍。其實(shí)這與長(zhǎng)期久坐不動(dòng)有著不可脫卸的責(zé)任，專家提醒：預(yù)防腰椎間盤突出，最避諱久坐不動(dòng)。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因：

一、久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤的內(nèi)壓增大。椎間盤在椎體中間起到緩沖的作用，椎間盤中間是髓核，髓核的外部叫纖維環(huán)。椎間盤里是有壓力的，這個(gè)壓力隨著人體的姿勢(shì)變化和運(yùn)動(dòng)是隨時(shí)發(fā)生變化的。例如人在平臥位時(shí)，椎間盤里的壓力只有30，而當(dāng)人站立時(shí)，椎間盤里的壓力會(huì)增加的70，而當(dāng)人直著身子坐時(shí)，椎間盤的壓力會(huì)變成120，是平躺姿勢(shì)的4倍。

如果弓著腰坐著，這個(gè)壓力會(huì)更大。可以想象，如果每天在電腦前一坐就是十多個(gè)小時(shí)，一動(dòng)不動(dòng)，那么椎間盤得承受多大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間的擠壓，纖維環(huán)就已于可能破損，髓核突出，壓迫到后面的神經(jīng)，就是椎間盤突出，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛。甚至壓迫后面的馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙。神經(jīng)根受壓后會(huì)出現(xiàn)水腫和炎癥，引起急性期的劇烈疼痛。

二、久坐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，也就是腰椎的保護(hù)系統(tǒng)受損。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏腰背部肌肉的鍛煉，在加上坐姿不當(dāng)，或歪著，或扭著，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，脊柱側(cè)彎。肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊的彈性都會(huì)變差，使腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到極大挑戰(zhàn)。當(dāng)腰椎得不到肌肉韌帶的保護(hù)時(shí)，椎間盤也就更容易突出，關(guān)節(jié)更容易錯(cuò)位。另外肌肉等軟組織的勞損也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，尤其是睡一宿覺后腰背疼痛更明顯，活動(dòng)后倒能好一些。所以當(dāng)人們出現(xiàn)腰痛時(shí)，不要大意，很可能更嚴(yán)重的問題還會(huì)隨之來(lái)臨。

專家指出，腰椎錯(cuò)位和姿勢(shì)不良有很密切的關(guān)系，但腰椎錯(cuò)位初期多沒有明顯癥狀，容易被忽視，等到腰腿部發(fā)生疼痛、麻木時(shí)，往往已引起腰椎間盤突出、下肢萎縮等病變。因此，如果您有久坐的習(xí)慣，很少進(jìn)行腰背部的鍛煉，為了避免難纏的腰椎間盤突出癥，久坐的上班族應(yīng)多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時(shí)，要每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。