人身上有六大關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)位于下肢中部，屬負(fù)重關(guān)節(jié)，對(duì)人身體力量的傳導(dǎo)起到了重要的作用，是人體最大并且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最容易誘發(fā)“骨性關(guān)節(jié)炎”的關(guān)節(jié)。

老年人骨關(guān)節(jié)炎為何會(huì)發(fā)生

肥胖是膝骨性關(guān)節(jié)炎的誘發(fā)因素。體重大，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就大。因?yàn)橐粋€(gè)已經(jīng)磨損的膝關(guān)節(jié)再加上重量負(fù)荷，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)表面受力不均，加速軟骨丟失、骨刺形成，最終導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

研究證實(shí)，身體過(guò)重和下肢骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率成正比。在居民中的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，肥胖女性人群的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率明顯增加。體重指數(shù)高者發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)增大，但體重對(duì)男性膝關(guān)節(jié)炎患病率無(wú)顯著影響。

肥胖的人，較大的體重增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就好像扛著一口袋米在走路，膝關(guān)節(jié)單位面積內(nèi)的骨小梁壓力增高，天長(zhǎng)日久，就可以發(fā)生軟骨磨損、骨質(zhì)增生以及軟骨下骨的硬化現(xiàn)象。 年齡也是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的相關(guān)因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)炎的患者患病率呈明顯上升的趨勢(shì)。這是因?yàn)槔夏甑年P(guān)節(jié)軟骨改變了軟骨細(xì)胞功能和軟骨性質(zhì)，而且對(duì)細(xì)胞因子和生長(zhǎng)因子有不同的應(yīng)答反應(yīng)。另外，隨著年齡增加，關(guān)節(jié)保護(hù)性神經(jīng)和機(jī)械因素可能遭受損害，例如本體感覺(jué)、關(guān)節(jié)內(nèi)外翻松弛性和肌肉強(qiáng)度與質(zhì)量。這些都導(dǎo)致老年人患膝骨性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性增高。

年輕力壯的時(shí)候，渾身關(guān)節(jié)潤(rùn)滑自如，彈性無(wú)比，可以承受較強(qiáng)的沖擊和劇烈的運(yùn)動(dòng)。20多歲時(shí)骨關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)到高峰，接下來(lái)的歲月，骨關(guān)節(jié)開(kāi)始退化，一年不如一年，軟骨逐漸變性老化，越來(lái)越不結(jié)實(shí)了。這種生理現(xiàn)象，我們管它叫做骨關(guān)節(jié)退行性改變。人的膝關(guān)節(jié)就好像一部汽車的車軸，汽車開(kāi)了多少年后車軸發(fā)生了磨損，等到一定年頭就要報(bào)廢。人也一樣，膝關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)幾十年磨損，關(guān)節(jié)軟骨變黃了，表面粗糙了，彈性降低了，抗壓性減弱，甚至出現(xiàn)大小不一的破洞，或局部骨質(zhì)增生，以至于膝關(guān)節(jié)一活動(dòng)，關(guān)節(jié)處的骨骼直接發(fā)生摩擦，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等多種癥狀。

預(yù)防老年人骨關(guān)節(jié)炎要知道這些方法

1、慢跑 ： 對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

2、直身跪坐 ： 晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

3、仰臥抬腿 ： 仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

4、緩步行走 ： 膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

5、騎自行車 ： 每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

6、高位馬步 ： 兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。