在有些腱（如牽動手指及拇指的腱）的外面，包裹著一層能增加腱的靈活度的滑膜?；ひr墊在關(guān)節(jié)的內(nèi)部，它產(chǎn)生并包含的滑膜液能潤滑關(guān)節(jié)及腱鞘。如果以同一方式反復(fù)使用手指，滑膜會發(fā)炎、腫脹，進(jìn)而發(fā)生腱鞘炎。受影響的手指，會發(fā)生疾痛和觸痛，手指在活動時會發(fā)出輕輕的噼啪聲。由感染引起的腱鞘炎，發(fā)痛的部位會變得極度疼痛，幾乎無法伸縮，并且伴有全身不適。家庭治療措施：

●用溫水洗手。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

●旋轉(zhuǎn)手腕。當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

●抬起手臂。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

●轉(zhuǎn)動頭頹。工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

●定時運(yùn)動。每天運(yùn)動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運(yùn)動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

●服用止痛藥。服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

●冰敷。冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

●將手抬高。休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

●握拳練習(xí)。輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

●避免手臂下垂。睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

●小心使用工具。使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

●藥酒敷搽患處。用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

●多食蔬萊。多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆?jié){等。

●多食水果。可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補(bǔ)充維生素和均衡營養(yǎng)。

●營養(yǎng)素。①維生素B6

用量依產(chǎn)品標(biāo)示，有助于緩解手腕痛。

●危險訊號。手腕及手痛不完全是腱鞘炎的結(jié)果，也可能是更嚴(yán)重疾病的征兆，當(dāng)你運(yùn)動手腕時，若有劈啪聲，得小心，這不是腱鞘炎的征兆，而可能是關(guān)節(jié)炎的癥狀。應(yīng)檢查。