由于電腦的普及，每天使用電腦辦公的人群在不斷增多。尤其是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電腦前辦公的中青年人普遍受到頸椎或頸椎肌肉酸痛問(wèn)題的困擾。頸部的保健，除了注意不要久坐、長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)之外，每天花10分鐘時(shí)間做一做頸部保健操，也能很好的讓頸椎病遠(yuǎn)離你哦。

9成白領(lǐng)存在頸椎問(wèn)題

據(jù)調(diào)查顯示，53.7%的受調(diào)查者每天面對(duì)電腦時(shí)間為4-8小時(shí)，35.6%的受調(diào)查者面對(duì)電腦時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，僅有10.7%的受調(diào)查者面對(duì)電腦時(shí)間低于4小時(shí)；而在“您現(xiàn)在的頸椎現(xiàn)狀如何”問(wèn)題中，僅有3.4%的受調(diào)查者表示自己的頸椎狀況良好，96.6%的受調(diào)查者表示其頸椎偶爾或經(jīng)常出現(xiàn)疼痛。

然而，令人遺憾的是僅有9%的受調(diào)查者表示經(jīng)常做相關(guān)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行預(yù)防，63.8%的受調(diào)查者表示“很關(guān)注，但是很難堅(jiān)持”，而27.1%的受調(diào)查者則從來(lái)“沒(méi)預(yù)防過(guò)”頸椎問(wèn)題。

電腦對(duì)頸椎的傷害有多大？

數(shù)據(jù)：53.7%的受調(diào)查者每天面對(duì)電腦時(shí)間為4-8小時(shí)，有35.6%的受調(diào)查者面對(duì)電腦時(shí)間超于8小時(shí)。僅有3.4%的受調(diào)查者表示自己的頸椎狀況良好，96.6%的受調(diào)查者表示其頸椎偶爾或經(jīng)常出現(xiàn)疼痛。

由于電腦的普及，每天使用電腦辦公的人群在不斷增多。尤其是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電腦前辦公的中青年人普遍受到頸椎或頸椎肌肉酸痛問(wèn)題的困擾。為什么電腦用戶(hù)罹患頸椎病的比例這么高？主要原因大概有：

1、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。由于每天工作繁忙，很多人往往從上班到下班，連換個(gè)坐姿的時(shí)間都沒(méi)有，伴隨著加班，這種姿勢(shì)往往要保持8小時(shí)以上。有時(shí)候忙起來(lái)，連喝水、上個(gè)廁所都顧不上，更別提偶爾伸一下脖子；

2、視覺(jué)疲勞。我們不妨來(lái)看看電腦和頸椎怎么發(fā)生關(guān)系的：眼睛看電腦屏幕→視覺(jué)信息通過(guò)視網(wǎng)膜接收轉(zhuǎn)化后由視覺(jué)神經(jīng)傳遞到大腦→大量的視覺(jué)信息處理導(dǎo)致視覺(jué)疲勞和大腦的疲勞→大腦疲勞導(dǎo)致脖子僵化→脖子僵化導(dǎo)致頸椎病。瑞典科學(xué)家在近年的研究中已經(jīng)明確證實(shí)了，電腦視覺(jué)疲勞與頸椎病有直接的關(guān)系。

10分鐘頸部保健操 預(yù)防頸椎病

第一步：按摩后頸

左手來(lái)回摩擦頸部數(shù)次后，開(kāi)始順著一個(gè)方向揉捏后頸次，完成后換右手重復(fù)動(dòng)作，直到頸部完全放松。

第二步：旋轉(zhuǎn)頭部

將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直，停留片刻。反復(fù)交替做4次。

第三步：前俯后仰

先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。重復(fù)8次，可逐漸加大幅度。

第四步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時(shí)盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。

第五步：舉臂轉(zhuǎn)身

舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)，反復(fù)做4次。

第六步：環(huán)繞頸部

頭頸放松，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行360度轉(zhuǎn)動(dòng)，共做6次。