里約奧運(yùn)大幕將啟，中國參賽運(yùn)動員高達(dá)400余人，據(jù)了解，這是中國代表團(tuán)在境外參加奧運(yùn)會規(guī)模最大的一次，游泳是中國代表團(tuán)參賽人數(shù)最多的大項之一，其中國家隊新晉小將寧澤濤以大寫的實力與無可挑剔的顏值迅速圈了一大批粉，國民游泳熱情陡增。

即使沒有奧運(yùn)與偶像的光環(huán)，炎炎夏日游泳本身就是全民消暑納涼的理想運(yùn)動，雖有人認(rèn)為游泳是最長壽的運(yùn)動，但在運(yùn)動員高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練或是游泳愛好者不科學(xué)的泳姿都能給身體造成嚴(yán)重的傷害。下面我們走進(jìn)廣東省中醫(yī)院骨科，請骨科副主任醫(yī)師李想針對游泳運(yùn)動提出科學(xué)的指導(dǎo)。

廣東省中醫(yī)院骨科 李想副主任醫(yī)師

游泳用力過猛易患上“游泳肩”

2015年，寧澤濤因肩膀軟組織急性挫傷退出世軍會比賽。肩膀軟組織急性挫傷屬于游泳運(yùn)動員的職業(yè)病，是游泳時肩部過度運(yùn)動所導(dǎo)致的肩部損傷，常表現(xiàn)為急性損傷時的肩部劇痛，肩部外展能力喪失，國家運(yùn)動員長期高強(qiáng)度訓(xùn)練是是導(dǎo)致肩部受損的重要原因之一。

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李想告訴家庭醫(yī)生在線編輯，劇烈動作或反復(fù)動作的多次重復(fù)很容易造成肩部脫位和肩組織損傷，肩部是游泳運(yùn)動最易損傷的部位之一。

對于普通人而言，以健身為目的的游泳運(yùn)動沒有強(qiáng)制性高負(fù)荷的運(yùn)動量，他們的“游泳肩”是如何造成的呢？李想副主任醫(yī)師表示，主要是由于游泳姿勢不正確、過度運(yùn)動、不科學(xué)的熱身方式等因素造成，可以極大程度避免此類傷害。他解釋道，游泳運(yùn)動在水中進(jìn)行，水中的阻力比在空氣中大很多，手臂在水中伸展運(yùn)動時，會對肩部產(chǎn)生很大的壓力，不正確的泳姿或游泳時間過長都會讓肩袖處于過度運(yùn)動狀態(tài)，從而導(dǎo)致肩部損傷。

專家建議：游泳運(yùn)動最好搭配力量訓(xùn)練

多少人羨慕寧澤濤穿衣顯瘦脫衣有肉的身材！但你知道嗎？這一身健碩的倒三角并非只靠游泳運(yùn)動練成的！力量訓(xùn)練也必不可少！

李想副主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線的編輯，游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練包括游泳訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩部分，在游泳訓(xùn)練中搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，特別是肩背部、腰腹肌的力量訓(xùn)練不僅可以練出好身材，還可以避免腰背部、肩部的傷害。

關(guān)于游泳準(zhǔn)備運(yùn)動，不同教練和不同名人示范各有不同，李想副主任醫(yī)師透過現(xiàn)象看本質(zhì)，他認(rèn)為第一點(diǎn)是讓肌肉有預(yù)熱，微微出汗，可以采取小跑方式；第二點(diǎn)是做些拉伸運(yùn)動，把關(guān)節(jié)韌帶拉開，廣播體操也是極好的。

游泳運(yùn)動損傷咋避免？科學(xué)熱身少不了

除了力量訓(xùn)練，李想副主任醫(yī)師還提出一些專業(yè)建議，來幫助我們避免游泳運(yùn)動損傷。

1、檢查游泳姿勢是否正確。不當(dāng)泳姿可引發(fā)肩背部肌肉損傷。

2、游泳前的熱身運(yùn)動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。

3、不要挑戰(zhàn)極限，要量力而行。運(yùn)動講究頻率，自我恢復(fù)能力因人而異，根據(jù)自身情況規(guī)劃游泳頻率，合理安排非常重要。

4、一旦在游泳運(yùn)動中受傷，不要慌張、馬上停止運(yùn)動、及時呼救。

專家介紹

李想

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

擅長：關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷，關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療半月板損傷、前后交叉韌帶斷裂、肩、髖、踝、肘關(guān)節(jié)損傷等；各種關(guān)節(jié)損傷的中西醫(yī)結(jié)合、中醫(yī)傳統(tǒng)手法、中藥治療；膝骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、先天關(guān)節(jié)畸形等骨病。

曾于北大三院、華西醫(yī)院等醫(yī)院進(jìn)修運(yùn)動損傷，于德國AMEOS Clinic醫(yī)院進(jìn)修人工關(guān)節(jié)置換及翻修手術(shù)，并曾于美國、加拿大進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。

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