肩周炎是肩關節(jié)周圍炎的簡稱，是一種肩關節(jié)周圍軟組織與關節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病。多見于50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發(fā)病。目前，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展。遺憾的是，很多人卻不能正確認識肩周炎，存在以下認識誤區(qū)。

教你走出治療肩周炎誤區(qū)

誤區(qū)一：肩痛就是肩周炎。真正的肩周炎發(fā)病率僅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖損傷和肩峰撞擊癥的發(fā)病率高達85%。由于肩袖損傷和肩周炎都有肩關節(jié)疼痛和活動受限癥狀，鑒別存在一定困難。譬如打羽毛球、乒乓球易導致肩袖損傷，常被誤認為肩周炎，患者常希望通過按摩、理療來減輕癥狀，卻久久無法康復，甚至病情加重。

醫(yī)生建議如果出現(xiàn)患肢上舉無力，高舉過頭頂時疼痛明顯，被動活動范圍大于主動活動范圍等情況，就需要高度懷疑肩袖損傷，需到骨科或運動醫(yī)學科就診。

誤區(qū)二：早期癥狀不在意。肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關節(jié)疼痛、活動不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯，疼痛可向頸項及上臂放射。隨后肩關節(jié)活動功能障礙日漸加重，早期為疼痛引起，中期為肩關節(jié)出現(xiàn)粘連所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎縮、肩峰突起等。早期癥狀一般很少引起重視，很多人由于懼怕疼痛而不敢多活動關節(jié)，久而久之導致肩關節(jié)各方向的活動均受限，以外展上舉最為嚴重，嚴重影響日常生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。

誤區(qū)三：治療盲目。肩周炎分期不同，治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結期、恢復期。

在疼痛期，病人的疼痛癥狀較重，治療主要是以解除疼痛，預防關節(jié)功能障礙為目的。緩解疼痛可采用吊帶制動方法、休用封閉療法或間動電療法。必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等。

凍結期的主要問題是關節(jié)功能障礙，治療重點以恢復關節(jié)運動功能為目的?？刹捎美懑?、推拿、按摩、醫(yī)療體育等多種措施。

在肩周炎恢復期，以消除殘余癥狀為主，主要以繼續(xù)加強功能鍛煉為原則，恢復肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。

誤區(qū)四：因疼痛放棄運動。治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同，其治療原則就是：活動，活動，再活動。因為只有活動鍛煉才能把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。肩周炎康復運動貴在堅持，切忌過度運動，如果選擇過于劇烈的運動方式，可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連。

年輕人如何正確預防肩周炎

1、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

2、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。