骨質(zhì)疏松是一種易發(fā)病，常年困擾著中老年朋友，給生活帶來諸多不便?？倸w來講，骨質(zhì)疏松是因為骨太脆弱，骨結(jié)構(gòu)破壞造成。 1989年世界衛(wèi)生組織就提出預(yù)防骨質(zhì)疏松的3大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動療法和飲食。

50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍(lán)（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達(dá)到500毫克以上）。然而，更多的人卻把眼光放在補(bǔ)鈣和飲食上，忽略了運(yùn)動在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面的積極作用。

骨質(zhì)疏松別只顧著補(bǔ)鈣

事實上，骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專利”，兒童和成人如果缺乏運(yùn)動也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。據(jù)了解，體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動和身體鍛煉，是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。現(xiàn)代人上下班以車代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門造訪，都有可能因“運(yùn)動不足”而導(dǎo)致出現(xiàn)骨量下降，嚴(yán)重者可能患骨質(zhì)疏松。

每天鍛煉積攢“骨本”

人體的骨量如同一個大籮筐，采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西，通過“補(bǔ)鈣、運(yùn)動療法和飲食”這些措施，可以盡可能地提高人體的峰值骨量，并延緩“消耗”的速度。

補(bǔ)鈣和飲食主要負(fù)責(zé)為人體提供健骨的原材料，但這些原材料能否充分被利用，還取決于人體對鈣的吸收、轉(zhuǎn)動和利用，通過科學(xué)的運(yùn)動，可以對骨造成一定的刺激，促進(jìn)骨的代謝，最終達(dá)到增進(jìn)骨健康的目的。據(jù)國內(nèi)外最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對骨密度的影響比重（40%）遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對骨強(qiáng)度的影響（3%~10%）。因此，大家不妨通過運(yùn)動給骨骼攢點兒本錢！

對于骨骼，運(yùn)動方式的選擇尤其重要。研究認(rèn)為，骨頭需要每天都給予一定量的負(fù)荷刺激，使之能保持強(qiáng)壯，因此，常見的一些運(yùn)動，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長。此外，踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運(yùn)動亦可增加骨密度、提高骨的強(qiáng)度、彈性和韌性。