人們在日常生活和工作中，坐姿五花八門、各式各樣：有的人把臀部坐在椅凳的邊緣上；有的人坐時習(xí)慣將腰向后突；有的人喜歡翹"二郎腿"的坐姿等等。非常多人都不了解腰間盤突出會怎么規(guī)矩的坐姿，實(shí)際上完美的坐姿是很重要的，正確的姿勢直接影響著你的腰椎健康

有些人認(rèn)為，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不費(fèi)勁就行。但事實(shí)上，人的坐姿正確與否并不完全由舒適與否、費(fèi)勁與否來決定的。有些坐姿在短時間內(nèi)可感到舒適，不費(fèi)勁，但時間長了，舒適感就會逐漸消失，而產(chǎn)生腰部的疼痛感。準(zhǔn)確地講，人的坐姿正確與否的標(biāo)準(zhǔn)主要看坐姿時脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學(xué)原理，此外，還應(yīng)看頭頸部是否吃力，雙腿是否放松等等。

那么，什么樣的坐姿最好呢？正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會。坐在有靠背的椅子上時應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。也許不少人都有過久坐后突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由于人坐久后腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)而發(fā)生痙攣所致。

因此，不論是怎么坐，正確與否，人們都應(yīng)在坐了一段時間后，活動腰部、下肢甚至全身。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護(hù)作用。如：久坐時可經(jīng)常直直腰桿，兩肩往后擴(kuò)展一下，即所謂“伸懶腰”，也可把一足放在另一足之上，不斷地變換。

此外，坐下和站起的動作也有一定的要求。坐下時，最好先走到椅凳邊，一足放到另一足后面，然后上身微向前傾，緩緩坐下，站起時，最好先將一足放在另一足的后面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時，上半身微向前傾，在此過程中腰背盡量保持正直。對于腰椎間盤突出癥患者除采取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動作更為重要，因不正確的動作常使該病復(fù)發(fā)。

有了上述內(nèi)容的介紹，相信你們對于腰部疾病的坐姿也有了一個充分的了解，那么奉勸所有的朋友，在生活中一定要對這個病引起足夠的重視。