別以為關(guān)節(jié)炎只是中老年人才會有的癥狀，當(dāng)下喜愛“美麗凍人”的美眉們，也要給你們敲上一記警鐘啦！

秋天很涼，冬日依然沒有溫暖。下面推薦三款實(shí)用動作，助您在動一動中遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎：

一、半蓮花站立

1、挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛正視前方。

2、右腿向左彎曲，將右腳腳踝放到左大腿上，越高越好，右膝垂直指向地面。

3、右手從背后繞過，抓住右腳趾；左手向上伸展，垂直指向天空。

二、站立單腿抱膝

1、挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

2、吸氣，屈右膝，右腿向上抬高，右腳腳尖繃直朝下，雙手抬起右膝。

3、呼氣，用力將右膝抬高，靠近胸部。保持此姿勢10秒，然后慢慢放松，右腿回原位，換左腿繼續(xù)練習(xí)。

三、幻椅

1、腰部挺直站立，雙腳并攏，兩臂向上舉，在頭頂上方合十。

2、調(diào)整呼吸，屈膝，身體慢慢向下放低，臀部向后坐，就像坐在椅子上，胸部盡量向后收。保持此姿勢30秒，然后身體慢慢起立，放下雙臂，恢復(fù)站立姿勢，放松全身。

秋冬天膝關(guān)節(jié)炎病癥加重，很重要的原因就是受寒。膝關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，大大加劇了對軟骨的損害，導(dǎo)致其代謝能力減弱，免疫能力下降，加速磨損，這樣時(shí)間長了就很有可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。

1、注意保暖

當(dāng)膝部的血循環(huán)較差時(shí)，易受風(fēng)濕寒邪侵襲，傷及膝關(guān)節(jié)”。由于膝關(guān)節(jié)的位置比較表淺，皮下脂肪少，非常容易受到寒冷刺激的影響。如果還患有骨關(guān)節(jié)炎，那么會對寒冷的刺激將更加敏感。此時(shí)保暖就顯得非常重要。

（1）白領(lǐng)女性少穿短裙絲襪，不要拒絕秋褲

如今的職場女性都愛穿職業(yè)裝。翻領(lǐng)的上裝，齊膝的裙子，穿上絲襪配上蹬蹬的高跟鞋，可謂一道美麗的風(fēng)景線。如果沒有特別需要，最好還是不要穿裙子，喜歡這樣著裝的職場女性，可以將齊膝的裙子變成大方、舒適的闊腿褲。

（2）冬日必備保暖的襪子和護(hù)膝

如果一定要穿裙子，也應(yīng)該在膝關(guān)節(jié)多加一雙保暖的襪子或護(hù)膝。而且最好每天關(guān)注天氣變化，根據(jù)天氣來穿衣服，能有效做好對膝關(guān)節(jié)的保暖。

在冬季老年人出門可以帶上護(hù)膝、在關(guān)節(jié)周圍貼上暖寶寶或穿上能幫助膝關(guān)節(jié)局部保暖的衣物。

2、堅(jiān)持每天泡腳

俗話說“寒從腳底生”，泡腳也能幫助保護(hù)膝關(guān)節(jié)。臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘（水要沒過腳踝），將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做起到舒筋、活血、通絡(luò)的作用，可以幫助保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，長期堅(jiān)持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎大有神益。