對于女性來說很容易就會發(fā)生腰肌勞損的現象。那么面對腰肌勞損，在日常的生活中能緩解這一病癥的方法有：

1、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、多按摩常運動： 將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經常拉雙杠和倒走。

3、調補腎陰： 假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。 還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高： 不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中： 腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、節(jié)房事： 做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。

7、四季保暖： 月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。