相關(guān)報(bào)告表明腰和脊椎損害是45歲以下人群中引起活動(dòng)受限的最常見(jiàn)原因。45至65歲之間，腰痛作為失能原因列第三位，僅次于心臟病和通常的關(guān)節(jié)炎。在男性，50歲之前發(fā)病率逐漸升高，然后下降。在女性，50歲之后繼續(xù)升高，到60歲時(shí)發(fā)病率達(dá)75%。

中老年人腰痛或因骨質(zhì)疏松

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能過(guò)去。但其實(shí)骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，此時(shí)單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。

因?yàn)橥饶_疼痛除了因缺鈣導(dǎo)致，還有可能是身體鈣質(zhì)吸收出了問(wèn)題，或者因其他疾病引起。這個(gè)時(shí)候，不要盲目補(bǔ)鈣。不明原因就過(guò)量補(bǔ)鈣，會(huì)增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。對(duì)于明確需要補(bǔ)鈣的中老年人，建議每晚睡覺(jué)前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補(bǔ)鈣同時(shí)加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。

預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。中年時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過(guò)早流失。如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)，飲食攝入鈣質(zhì)少，又有抽煙、飲酒、經(jīng)常喝碳酸飲料等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨峰值量。

出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡(jiǎn)單的方法就可以奏效。

1、注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。

2、鍛煉腰背肌肉

既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對(duì)腰背部起到重要的保護(hù)作用。