空調(diào)腿，是指室內(nèi)開啟空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度最低，人的雙腿長期處于地面低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴重時膝關節(jié)疼痛、腫脹使人難以忍受，以中年女性較為常見。

空調(diào)腿是什么？

長時間在冷氣房下，膝關節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”?；颊叨酁?/3為45歲以上的中老年人，1/3為18-30歲的青年人。在炎炎夏日的吹冷氣高峰期，一定要加強防范及保護膝關節(jié)。

調(diào)查病因發(fā)現(xiàn)，其中80%“空調(diào)腿”是因為在低溫的空調(diào)室內(nèi)工作、學習、生活的時間過長，膝關節(jié)受寒冷刺激導致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣?；蛘哐苁湛s、組織缺氧，進而引發(fā)“滑膜炎”。特別是女性，喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝更容易因而受冷刺激，引起“空調(diào)腿”病。

三個小動作預防空調(diào)腿

為預防“空調(diào)腿”的發(fā)生，應該盡量不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)。如工作需要不能離開者，最好穿長褲或絲襪等，來保護膝關節(jié)，避免其受涼。也可以在腿部蓋一條毛巾來防護。同時，避免空調(diào)涼風直吹腿部，并注意空調(diào)溫度別太低，以二十六、七攝氏度為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

運動

1、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節(jié)的穩(wěn)定性。

2、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作；最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。