“秋老虎”期間晝夜溫差大易發(fā)頸椎病

“秋老虎”時(shí)期的天氣早晚溫差比較大，白天氣溫較高，人熱得汗流浹背，許多人都喜歡洗冷水澡，這會(huì)對(duì)頭部和四肢造成損傷。晚上其實(shí)氣溫已經(jīng)有了明顯的下降，但是人們還是保持著夏天的生活習(xí)慣，所以秋季夜間著涼的人就比較多，這就是秋季頸椎疾病多發(fā)的原因。

此外，受到氣候的影響，秋季人容易多思，所以秋季有抑郁癥狀的人也比較多，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛，長(zhǎng)時(shí)間的積累，就會(huì)給頸椎造成負(fù)擔(dān)，從而引起頸椎病。

頸椎病預(yù)防小竅門有哪些呢？

1、要注意活動(dòng)頸部，勞逸結(jié)合。一般說(shuō)來(lái)，在工作一兩個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。這樣可以使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2、要注意睡眠的方式，一般說(shuō)來(lái)，睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭的中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空，生活中習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高，此外，睡覺時(shí)，不要躺著看書，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)，這樣可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，這樣可以避免頸椎病的發(fā)生。

4、要注意預(yù)防寒潮。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系，因此風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)，因此，做好頸椎病預(yù)防工作，在冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

久坐辦公室的白領(lǐng)們可以如何放松？

1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次。

2、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大。

3、雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘。

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。