肩周炎是中老年人最常見的疾病之一，而且其發(fā)病人群的年有下降的趨勢，原因在于許多人并未注意生活或工作中的不良習(xí)慣，從而日積月累，隱患較重，從而導(dǎo)致這令人疼痛難忍的肩周炎。下面就為大家介紹這些非常容易誘發(fā)肩周炎的四個(gè)壞習(xí)慣，可幫助到大家糾正習(xí)慣，預(yù)防肩周炎。

為何肩周炎容易侵害中老年人

1、實(shí)用單肩背包

使用單肩包時(shí)，通常為了使背包不往下墜，就會(huì)將一邊的肩往上提。這使得肩部肌肉長期處于緊張的狀態(tài)。這不但使形體發(fā)生改變，還容易導(dǎo)致腰酸背痛，誘發(fā)肩周炎。

2、手提包過重

當(dāng)手提包過重時(shí)，拿手提包的一邊就會(huì)往下墜，為了維持身體平衡，正常的走路，通常會(huì)利用肩部力量將其往上提。這樣會(huì)使得肩部肌肉長時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致肩部的肌肉痙攣，誘發(fā)肩痛，長年累月就可發(fā)生肩周炎。

3、露肩睡覺

在夏天里，如果吹冷氣，并把肩部露出，肩部就會(huì)很容易受涼，敏感的肩部就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。所以在睡覺時(shí)一定要注意不要讓風(fēng)對著頸部吹，做好全部的保護(hù)措施。

4、坐立過久

長時(shí)間這樣身體保持同一個(gè)動(dòng)作，全身的肌肉都得不到有效的放松，特別是肩、背、頸這三部分的肌肉群。這樣會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的過度痙攣，出現(xiàn)肩部的疼痛感，并誘發(fā)肩周炎。所以對于上班一族來說，在連續(xù)工作一段時(shí)間后需要站立松松筋骨，以利于肩周炎的預(yù)防。

杜絕肩周炎5個(gè)生活要點(diǎn)要謹(jǐn)慎

（1）注意防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

（2）加強(qiáng)功能鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

（3）糾正不良姿勢：對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

（4）注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

（5）對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。