說起腰肌勞損，你也許會(huì)認(rèn)為這是老人、白領(lǐng)“久坐族”的專利。事實(shí)上，腰肌勞損這種疾病也在慢慢“吞噬”著青少年們。

腰肌勞損要注意幾個(gè)要點(diǎn)

腰椎其實(shí)很脆弱

腰肌勞損是很常見的腰椎疾病，在骨科門診，10個(gè)腰部不適的患者中，就有4個(gè)是腰肌勞損，多發(fā)于35歲至60歲的人群。雖然腰肌勞損多發(fā)于中老年人，但是現(xiàn)在這已經(jīng)是學(xué)生中一種很普遍的現(xiàn)象：平時(shí)爭分奪秒地抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，連課間休息的時(shí)間也不放過。長期久坐，造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

我們的腰椎其實(shí)很脆弱，極易受傷。腰椎是脊梁的根基，承重壓力大，彎腰、搬東西等很容易造成外傷，若再長時(shí)間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節(jié)，風(fēng)寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發(fā)患病部位疼痛，出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。

半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

如今，年輕人工作繁忙，下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至?xí)l(fā)腰椎間盤突出。當(dāng)人半躺著時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

很多女性喜歡穿高跟鞋，也比較容易導(dǎo)致腰肌勞損。穿高跟鞋的時(shí)候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時(shí)間也不宜過長，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。

鍛煉肌肉，保護(hù)腰椎

腰椎疾病多因長年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成，在平時(shí)的生活中要注意這些細(xì)節(jié)，避免我們脆弱的腰椎受傷。預(yù)防腰肌勞損最好的方法就是加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”的動(dòng)作，人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上抬，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度要因人而異。

腰肌勞損的日常護(hù)理措施

腰肌勞損的注意事項(xiàng)之一：糾正不良姿勢和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)之二：切勿長時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長，應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢，使長時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)之三：經(jīng)常更換站立姿勢。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立，不時(shí)更換站立姿勢。站立時(shí)間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)之四：睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)之五：飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。