腰肌勞損只是骨科的一種常見的疾病之一，引起腰肌勞損的原因是很多的，不同的損傷程度伴隨著有不同的臨床癥狀。骨科專家表示，這類疾病主要是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，對于有長期保持坐立姿勢工作的人群，患腰肌勞損的可能性更大。下面我們一起來了解一下如何有效避免腰肌勞損。

腰肌勞損早期

病變早期患者無腰部疼痛感，腰部活動基本正常；偶爾會出現(xiàn)牽制不適，不能久坐久站及彎腰工作，常錘擊腰部以緩解腰部不適。

腰肌勞損期

1、其主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。腰部為酸痛或脹痛，部分為刺痛或灼痛。

2、腰部有壓痛點，位于骶棘肌處、髂骨脊后背及腰椎橫突處。

3、疼痛反復(fù)發(fā)作，可隨氣候及勞累程度而發(fā)生變化。如陰雨潮濕天氣疼痛加重，晴朗干燥天氣則減輕；勞作或搬重物時疼痛加重，適當(dāng)活動腰部或改變體位則可使疼痛減輕。

4、患者不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊打腰部來緩解疼痛。

5、腰肌勞損急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可出現(xiàn)肌肉痙攣、脊椎側(cè)彎及功能活動受限。

6、患者可出現(xiàn)腰部乏力感。

7、部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。

三小妙招遠(yuǎn)離腰肌勞損

1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長時間坐著辦公或?qū)W習(xí)時隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、適時活動：需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運動：業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。