骨質(zhì)增生是人體骨骼的退行性改變。隨著年齡的增長，骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，形成骨贅。因此，老年人易多發(fā)骨質(zhì)增生，其原因是什么呢？瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，隨著健身熱的日益高漲，一些老年人也開始加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍。那瑜伽究竟適不適合老人呢？

骨質(zhì)增生的原因？

在X光片上，骨贅看上去底部寬，上頭尖，因此被形象地稱為骨刺。骨刺一般好發(fā)于活動(dòng)頻繁、容易磨損與退化的關(guān)節(jié)，比如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳跟、手肘等部位。

一般來說，骨頭增生的原因主要是身體衰老導(dǎo)致，就像人上了年紀(jì)頭發(fā)變白一樣，再加上不當(dāng)?shù)淖藙莼騽?dòng)作加速關(guān)節(jié)磨損和退化，骨頭就會出現(xiàn)增生。

不管怎樣，隨著年齡的增長，骨質(zhì)增生不可避免，大多數(shù)情況下，不用緊張。臨床上，大部分骨質(zhì)增生沒有癥狀，不會引起任何不適。很多中老年朋友都是在例行體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)的，不疼不癢，根本不用治療，也不算什么毛病。

骨刺的生長需要一個(gè)極其緩慢的過程，發(fā)現(xiàn)后只要注意在生活中保持正確姿勢，不超負(fù)荷工作，堅(jiān)持規(guī)律、適量的體育鍛煉，就能延緩或減輕骨頭的退變進(jìn)程。

不過，少數(shù)骨刺由于尺寸較大或長在特殊部位，會影響到鄰近的神經(jīng)、血管或關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致胳膊疼、腿疼、雙手發(fā)麻、行走無力或不穩(wěn)、關(guān)節(jié)伸直或彎曲受限等癥狀，就要引起重視，馬上就醫(yī)。

只要確定這些癥狀的確由骨質(zhì)增生引起，就要進(jìn)行有針對性的治療。絕大部分患者在經(jīng)過休息、理療、藥物治療后可緩解癥狀，少數(shù)嚴(yán)重病例在保守治療3～6個(gè)月后，疼痛不但沒有緩解還加重了，就得進(jìn)行手術(shù)。

對于健康的年輕人來說，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以延緩骨質(zhì)增生的發(fā)生，需要注意以下五點(diǎn)：1。不要久坐、久站，每半小時(shí)就起來走走，活動(dòng)一下；2。糾正不正確的坐姿、站姿、睡姿，以免增加脊椎負(fù)荷；3。養(yǎng)成規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變；4?？刂企w重，身體過重會增加關(guān)節(jié)壓力；5。一旦發(fā)生骨折或軟組織損傷，要及時(shí)治療，防止后期骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

瑜伽是一種來自印度的古老健身方法，如今瑜伽早已成為現(xiàn)代年輕人熱衷的健身塑形方式。隨著健身熱的日益高漲，一些老年人也開始加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍。然而這種能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式，卻不適合老年人練習(xí)，尤其是老年骨質(zhì)增生患者。

骨質(zhì)增生原因有三方面：

第一，骨質(zhì)增生大多會發(fā)生在頸椎和腰椎，但瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很難自行控制，腰部、頸部的動(dòng)作又不可避免，因此，患有骨質(zhì)增生的老年人一旦練習(xí)瑜伽，很容易造成損傷。

第二，由于老年人韌帶退化后，逐步變硬，身體的柔韌性和彈性很差，而瑜伽多為肢體拉伸動(dòng)作，容易造成老年人韌帶拉傷。

第三，老年人肌肉的應(yīng)激性比較差，在做牽拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易肌肉痙攣。

遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生的幾個(gè)方法

骨質(zhì)增生的預(yù)防一：健身運(yùn)動(dòng)

腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

骨質(zhì)增生的預(yù)防二：保健按摩

是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

骨質(zhì)增生的預(yù)防三：保持良好的站立姿勢

站立時(shí)正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質(zhì)增生。

骨質(zhì)增生的預(yù)防四：保持良好的坐位

長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過 1 小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

骨質(zhì)增生的預(yù)防五：選擇良好的睡床

人的一生有 1/3 的時(shí)間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。