春運已然拉開大幕，外出工作一年的人們都是歸心似箭。不過，在狹小的飛機、客車座位上一座就是幾小時、十幾小時，確實在挑戰(zhàn)身體甚至是生命的挑戰(zhàn)——同一姿勢久坐不僅會造成肌肉緊張；甚至可能形成血栓，因為游走栓塞形成的堵塞很可能引發(fā)猝死。此外，長時間坐車對關(guān)節(jié)的損害也是不能小覷的。

久坐不動關(guān)節(jié)也易損

關(guān)節(jié)用多了會磨損，但是關(guān)節(jié)長時間不活動同樣也不會有好結(jié)果。尤其是辦公室的“久坐一族”或者春運期金啊，長時間總保持一個姿勢，同樣會加大部分關(guān)節(jié)的負荷，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。除此之外，長時間不運動，韌帶、肌腱、肌肉的功能都會減弱，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在這種狀態(tài)下，一旦突然運動，關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險會更高。因此，只有足夠的運動才能加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

當(dāng)然，不同年齡段的人只有選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞讲拍苓_到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的目的。

骨關(guān)節(jié)炎患者也應(yīng)適當(dāng)鍛煉，但要避免關(guān)節(jié)負荷較大的運動，如長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯等。需要長時間坐車者，需要是不是起來做做運動，活動一下關(guān)節(jié)。

在座位上也要動起來

運動間隔時間：2-3小時

頸部：左右側(cè)傾、前后環(huán)繞

腰部：前后左右環(huán)繞

腿：抬腿，幫助下肢靜脈血液充分回流

腳：雙腳腳趾并攏向下抓緊；雙腳各腳趾舒展放松；腳尖著地，腳后跟向上踮腳；腳后跟著地，腳尖向上踮腳；手抱膝蓋抬腿，雙足輪換轉(zhuǎn)動。

長時間坐車該怎么活動筋骨

1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。

以上運動僅供參考，不清楚管不管用。

我做過一個減肥運動，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的邊緣處，抬起雙腿后像蹬自行車一樣運動雙腿，每天上下午各做50次，雖然很累但是可以瘦腿，能夠看出效果的