腰椎間盤突出是纖維環(huán)破裂后，髓核突出壓迫神經(jīng)根，造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病，患者最常見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背放射。目前多用保守方法治療腰椎間盤突出，該病病程長，容易復(fù)發(fā)，治療的同時需要多做鍛煉。

腰椎鍵盤突出癥做這些訓(xùn)練

避免腰椎屈曲訓(xùn)練

中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

坐位腰背伸展訓(xùn)練

中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

深呼吸訓(xùn)練

該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦唬ρp手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進行鍛煉。

等長牽伸腹肌訓(xùn)練

患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。

腰椎間盤突出要注意8個要點

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利于腰椎的恢復(fù)。

④每天定時站立，緩慢弓背數(shù)次。

⑤無論何時，當(dāng)感到背部勞累時，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。