當(dāng)白領(lǐng)們天天在辦公室久坐成病以后，各種本來不會發(fā)生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來，肩周炎就是其中的一種。腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題，想要預(yù)防這些狀況的發(fā)生，尤其是想要過一個舒爽的冬天，那么很多功夫就不能少費(fèi)。

肩關(guān)節(jié)周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關(guān)節(jié)周圍病變。其主要癥狀是肩部疼痛，多見于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫(yī)還稱之為“肩痹”、“肩凝癥”、“漏肩風(fēng)”。本病常與冬季感受風(fēng)寒、外傷等因素有關(guān)，一般由肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起。因此，冬季宜防肩關(guān)節(jié)周圍炎。

如何做好肩周炎的預(yù)防和家庭調(diào)養(yǎng)？

第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關(guān)節(jié)周圍易發(fā)炎，應(yīng)注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

第二，中藥辨證食療。身體陽氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質(zhì)的人應(yīng)該經(jīng)常服用一些補(bǔ)氣壯陽之品，以驅(qū)寒邪，如當(dāng)歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。

第三，勞動和運(yùn)動都要適當(dāng)，注意防止肩關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后應(yīng)及時(shí)治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經(jīng)脈，以防本病發(fā)生。

第四，局部推拿。這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，達(dá)到改善病部血運(yùn)、促進(jìn)炎癥吸收、解除肌肉痙攣、松解關(guān)節(jié)粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等效果的調(diào)養(yǎng)療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)營養(yǎng)等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，本療法對病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。物理調(diào)養(yǎng)療法很多，可根據(jù)自己家中的條件選用。如用電熱肩（褥）、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風(fēng)除濕、散寒利節(jié)的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。

第六，醫(yī)療鍛煉。這是一種積極主動的調(diào)養(yǎng)療法，又是一種針對疾病性質(zhì)的體育鍛煉，具有明確的醫(yī)療目的。

①如病肩在右側(cè)，先將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經(jīng)過，將四指并攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點(diǎn)上，在水平位來回地作彈撥法（與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。

②雙腳八字形站穩(wěn)后，將患側(cè)手用力摸到頭頂部，若可攀達(dá)頭頂，則盡量繞過頭部直摸到對側(cè)耳朵，每天做5~7次。

③面對或側(cè)對墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3~5次。

④在房間內(nèi)裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過，患者雙手各握住一個吊環(huán)，然后用側(cè)肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時(shí)切莫求快、過重，每天做5~7次。

肩周炎注意這幾個日常保健方法

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來回?cái)[動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復(fù)活動20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動5-10次。運(yùn)動幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。