年齡的增加，鈣質(zhì)等的流失等原因，都會(huì)造成骨質(zhì)疏松，特別是一些中老年人發(fā)生這種現(xiàn)象較多，成為危害健康的常見疾病。為了能夠讓人們?cè)谀昀蠒r(shí)同樣擁有較為健康的體魄，避免發(fā)生骨質(zhì)疏松，相關(guān)專家建議日常就通過改善飲食等方法進(jìn)行預(yù)防，下面就來看下預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)如何飲食。

每天多吃幾個(gè)橘子有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

β-隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素，不僅來源于橘子，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質(zhì)可以人在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。大家都知道骨質(zhì)疏松癥患者在補(bǔ)鈣的同時(shí)，需補(bǔ)充維生素D，實(shí)際上補(bǔ)充維生素A及維生素C，才能收到更好的效果。維生素A對(duì)骨骼正常生長有重要作用，補(bǔ)充維生素A對(duì)骨質(zhì)的恢復(fù)也有輔助作用。

橘子還含有大量的維生素C，這對(duì)骨骼鈣質(zhì)也有好處。有專家指出，維生素C參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織讓鈣質(zhì)沉著更加密實(shí)。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般來說，大家每天吃3個(gè)橘子已經(jīng)能滿足每人每天對(duì)維生素C的需要量。如果食用過多，會(huì)導(dǎo)致維生素C的過量攝入，不利健康，而且橘子熱量較大，一次食用過多，從中醫(yī)角度來說，橘子性溫多吃易上火，特別是到了秋燥時(shí)節(jié)，陰虛體質(zhì)的讀者朋友們最好少吃橘子，否則可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽喉干痛、大便秘結(jié)等癥狀。

骨質(zhì)疏松飲食有原則

1、食鈣量應(yīng)適量增加，保證充足，老年人一般每天要保證600mg，雞蛋、豆奶制品、排骨等都是含鈣較多的食物，另外還有木耳、紫菜、核桃等。

2、脾胃運(yùn)行正常的話，小腸吸收鈣的能力也就會(huì)增加，所以應(yīng)該要注意健脾胃，一些中藥可起到此作用。

3、水果蔬菜可多吃，蛋白質(zhì)的攝取也要足。