腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會(huì)很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應(yīng)部位也會(huì)隨之疲勞，并通過(guò)脊髓傳到大腦。

從受力的角度來(lái)看，人在負(fù)重站立時(shí)，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔(dān)了前腳一半的任務(wù)。在行走時(shí)，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著主要的承重任務(wù)。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，容易造成腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出是腰椎病的主要病癥。發(fā)病原因主要在于腰椎間盤(pán)的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤(pán)主要支架的纖維環(huán)變得薄弱，甚至破裂。纖維環(huán)薄弱或破裂多位于椎間盤(pán)后方或側(cè)后方。腰椎間盤(pán)向后方的椎管內(nèi)突出，或破裂脫出，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

上班族易中招頸腰椎病

“頭歪一歪，脖子就酸疼；握一會(huì)兒鼠標(biāo)，整條手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年來(lái)工作方式單一的上班族由于長(zhǎng)期承受高強(qiáng)度工作，常常會(huì)因?yàn)椴煌潭鹊奶弁床贿m前去醫(yī)院就診，尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關(guān)節(jié)炎等，在中青年白領(lǐng)中已成了高發(fā)病。

近年來(lái)，上班族頸椎病發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)上班族，長(zhǎng)期守在電腦前面，較少運(yùn)動(dòng)，因此發(fā)生頸部勞損的幾率較大，而許多人沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)的意識(shí)，有的人去美容院按摩了事。長(zhǎng)此以往，就容易累積成頸椎病。

頸椎病是一種慢性退行性疾病，以往多見(jiàn)于中老年人，近年來(lái)有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強(qiáng)度大的辦公室工作人員。頸椎病癥狀復(fù)雜，主要癥狀是頸部疼痛、板滯、伴有上肢的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。

專家提醒，頸椎保健應(yīng)從點(diǎn)滴做起。通過(guò)日常工作、生活中的自我保護(hù)來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病的病因大多是由于姿勢(shì)不夠端正、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)等造成，因此，在長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，要主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、按摩等來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生，工作兩小時(shí)可做做健身操。另外，也可針對(duì)病情在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物緩解。

長(zhǎng)期勞累、坐姿不佳易患腰椎病

越來(lái)越多的辦公室一族常常感覺(jué)腰酸背痛，特別是長(zhǎng)期伏案工作群體。由于久坐不動(dòng)，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經(jīng)常腰痛的人越來(lái)越多。

“白領(lǐng)一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時(shí)，遇到工作任務(wù)重時(shí)還要加班，導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外，由于長(zhǎng)期勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來(lái)，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼。

目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見(jiàn)的疼痛性疾病，據(jù)我國(guó)部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，此類病人占骨科門(mén)診數(shù)的1/2。專家指出，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

專家建議，辦公室一族日常要注意放松使背部肌肉，保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過(guò)度緊繃。也可適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效，如活絡(luò)止痛藥。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，也可適當(dāng)接受物理治療，緩解疼痛。同時(shí)我們可以采用下面的保健方法：

搖頭晃腦

長(zhǎng)期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

聳肩拋臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見(jiàn)氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力，或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

抓耳撓腮

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。對(duì)這些投射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對(duì)面部進(jìn)行搓磨，效果更好。

伸腰哈欠

一天坐下來(lái)，腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì)，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬窌r(shí)通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥。

捶背搓腰

背部為陽(yáng)，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽(yáng)之海”，統(tǒng)帥一身陽(yáng)經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。