關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)的慢性炎癥。它的特點(diǎn)有疼痛、僵硬和腫脹等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)鍛煉可以改善這些癥狀。

改善關(guān)節(jié)炎的方法解讀

改善關(guān)節(jié)炎癥狀的方法可能非常簡(jiǎn)單，你只需做些運(yùn)動(dòng)即可。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行自主鍛煉的關(guān)節(jié)炎患者的靈活性、疼痛感、能量水平和體力差等癥狀都得到了改善。采取了營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的病人的癥狀也得到了改善。

這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目叫做“積極健康的第一步”，研究的作者指出，這可能比健身中心的運(yùn)動(dòng)課程或方法更為方便，因?yàn)椴∪丝梢栽诩抑型瓿慑憻?。這項(xiàng)研究的作者，哥倫比亞南卡羅來(lái)納大學(xué)的薩拉·威爾科克斯博士寫道：“該研究證明 ‘積極健康的第一步’是可以改善關(guān)節(jié)炎的成人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?/p>

計(jì)劃第一步為這項(xiàng)研究中197關(guān)節(jié)炎患者提供了運(yùn)動(dòng)日志、安全信息和推薦的練習(xí)。研究中患者的平均年齡為56.3歲。病人按照自己的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉。威爾科克斯博士和團(tuán)隊(duì)在研究一開始，以及研究進(jìn)行12周和9個(gè)月后分別對(duì)患者進(jìn)行一次評(píng)估。這個(gè)項(xiàng)目中的鍛煉法是針對(duì)患者的心臟健康、平衡和靈活性。另一組204名關(guān)節(jié)炎患者則進(jìn)行飲食計(jì)劃，而不進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。

參加飲食計(jì)劃組的成員在9個(gè)月內(nèi)平均減掉了約2磅（約0.9千克），而參加鍛煉計(jì)劃的患者則保持自己的體重。雖然參加飲食計(jì)劃的參與者減掉了更多的體重，而參加鍛煉計(jì)劃的患者則鍛煉得更多。在這項(xiàng)研究進(jìn)行到12周時(shí)，鍛煉計(jì)劃參與者每周鍛煉時(shí)間達(dá)到了3.1小時(shí)。飲食計(jì)劃組參與者每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間僅為2.3小時(shí)。研究12周后兩組參與者的疼痛感得到了緩解，并且他們的體能得到了改善。兩組有參與者步行能力、靈活性、和能量水平均有所提高，而他們的疼痛感以及僵硬程度都降低了。在大多數(shù)情況下，兩組參與者狀況的改善可維持至少9個(gè)月。

關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)的慢性炎癥。它特有的癥狀有疼痛、僵硬、腫脹等。威爾科特斯博士和團(tuán)隊(duì)指出，運(yùn)動(dòng)和健康的飲食都是簡(jiǎn)單的低成本的措施，可以改善關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。病人應(yīng)該咨詢他們的醫(yī)生，然后再開始一個(gè)新的飲食或鍛煉計(jì)劃。這項(xiàng)研究發(fā)表在2015年1月出版的《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上。

五種食物能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎

1、低脂牛奶

美國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，但吃奶酪會(huì)增加這種風(fēng)險(xiǎn)。男性喝牛奶對(duì)這方面效果不明顯，而喝酸奶則對(duì)男女患關(guān)節(jié)炎都沒(méi)什么影響。研究人員對(duì)888名男性和1260名女性膝蓋關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行了四年跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量每增加一杯（大約237毫升），女性的關(guān)節(jié)損傷程度就有所下降。

2、啤酒

據(jù)英國(guó)《世界風(fēng)濕病年報(bào)》報(bào)道，每周適當(dāng)喝些啤酒或葡萄酒，可以將風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低一半。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員調(diào)查了數(shù)萬(wàn)名居民，詢問(wèn)了他們吸煙和喝酒的情況，并通過(guò)血液檢測(cè)確定其遺傳風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在 5杯（1杯約為237毫升）左右的人，其患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比不喝或飲酒過(guò)多的人低50%。尤其是那些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎遺傳危險(xiǎn)高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強(qiáng)他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應(yīng)該適可而止。

3、三文魚

三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會(huì)更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

4、西蘭花

西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。

5、蘑菇

蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。