肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)椎暮?jiǎn)稱(chēng)，是一種肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病。多見(jiàn)于50歲左右的中年人，故俗稱(chēng)“五十肩”，是影響中老年人健康的常見(jiàn)病和多發(fā)病。針對(duì)這類(lèi)疾病，多數(shù)醫(yī)生都會(huì)告訴患者，不管疼痛與否均要積極進(jìn)行功能鍛煉，避免以后肩關(guān)節(jié)功能的喪失。但在鍛煉的過(guò)程中，有些病人會(huì)感覺(jué)非常的疼痛和痛苦，為患者帶來(lái)了沉重的心理壓力。面對(duì)這類(lèi)疾病又該如何正確鍛煉，要知道鍛煉一定不能急，否則會(huì)造成其他關(guān)節(jié)損傷。

肩周炎鍛煉不能急 分時(shí)期三步搞掂

1、急性期：患者通常出現(xiàn)漸進(jìn)性、彌散性肩關(guān)節(jié)疼痛，部分患者疼痛可向上臂放射，這個(gè)過(guò)程可能持續(xù)2.5~9個(gè)月。疼痛經(jīng)常在夜間加重，并且在患側(cè)臥位、肩關(guān)節(jié)受壓時(shí)，癥狀更加明顯。

此期治療可口服藥物或痛點(diǎn)封閉、外用藥膏等減輕局部炎癥緩解疼痛以及物理治療改善局部的血液循環(huán)。同時(shí)患肢適當(dāng)?shù)闹苿?dòng)，并置于舒適體位（無(wú)痛的位置），避免過(guò)多的活動(dòng)，以縮短急性期的病程。

2、粘連期：這時(shí)疼痛劇烈程度較急性期有明顯的改善，主要以日?；顒?dòng)（穿衣、梳頭、撓背等動(dòng)作）的功能受限為主，并且在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)可誘發(fā)肩周的鈍痛為主要表現(xiàn)。

此期治療可以外用藥、物理治療為主，目的在于改善局部血液循環(huán)，并輔以輕柔的功能鍛煉。但在進(jìn)行功能鍛煉時(shí)應(yīng)注意以不引起明顯的疼痛為度，避免因過(guò)度活動(dòng)而加重病情。

3、緩解期：此時(shí)經(jīng)代償調(diào)節(jié)，急性炎癥己經(jīng)消退，故疼痛和肌力已近正常，但可有長(zhǎng)期的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙這一殘留癥狀。

此期應(yīng)注意避免肩關(guān)節(jié)的過(guò)度勞累及保暖為主，適當(dāng)?shù)脑黾蛹珀P(guān)節(jié)的功能鍛煉，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能。

如何有效預(yù)防肩周炎

1、注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見(jiàn)原因，由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。頸肩松按摩 膏可以快速緩解肩周炎疼痛是治療肩周炎的跟好的選擇

2、糾正不良姿勢(shì)

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類(lèi)人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。

3、對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者，除了要積極治療患側(cè)外，還應(yīng)同時(shí)預(yù)防健側(cè)發(fā)病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病57年后，對(duì)例也會(huì)發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)使側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。

4、注意相關(guān)疾病

有些肩周炎是由其他疾病引發(fā)的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部路痛癥狀，消關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

此外，需要提醒一下，雖然肩周炎有著一定的自愈傾向，但消極處理可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的部分功能喪失，因此功能鍛煉被廣大的臨床醫(yī)生認(rèn)為是治療階段必不可少的手段?？墒敲つ慷徽_的鍛煉可能會(huì)加重病情，延長(zhǎng)疾病的病程，并得不到理想的治療效果。為了獲得更好的治療效果，肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉應(yīng)選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行。