骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

然而，炎熱的夏天一到，絕大多數(shù)的女生為了防曬保護皮膚 ，都會選擇撐傘。然而，專家提醒，平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成，使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。

骨質(zhì)疏松最為“鐘愛”女性

據(jù)了解， 在兒童和青年階段，骨骼的生成量大于丟失量，一般人大約在35歲左右，骨量達到峰值。峰值的意思是，此時的骨骼最為強壯、致密。35歲后，骨骼分解的速度逐漸會超過新骨生成的速度。

專家表示，但對女性來說，絕經(jīng)期后凈骨質(zhì)丟失速度明顯加快，骨保護激素雌激素水平降低。這時，更是需要好好保護骨骼的時候了，很多人的骨質(zhì)疏松也是從這時開始的。骨質(zhì)疏松癥被稱為“無聲無息”的流行病，會導(dǎo)致疼痛甚至骨折，由此產(chǎn)生多種并發(fā)癥導(dǎo)致死亡。

那么，如何有效預(yù)防女性骨質(zhì)疏松

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質(zhì)的補充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時可以多吃一些

雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

3、每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記！