雖然腰椎間盤突出癥患者大多為30-40歲人群，但這并不代表其他人群就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出癥的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導(dǎo)致青少年們患腰椎間盤突出癥?，F(xiàn)在就讓我們看看那些致病原因吧。

長期震動：青少年正在身體的發(fā)育期，應(yīng)盡量減少駕駛車輛。一旦時常駕車，長期處于坐位及顛狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力較大。據(jù)測定，當(dāng)司機(jī)踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反復(fù)的椎間盤壓力增高，會加速椎間盤的退變或突出。

外傷：急性損傷如腰扭傷，并不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤突出。所以青少年要謹(jǐn)防以外的發(fā)生。

不良體位：青少年這處在學(xué)習(xí)期間，在學(xué)習(xí)和生活時，都免不了更換不同體位，包括坐、站、臥以及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤，隨時承受各種不同的外來壓力。一旦超出其承受能力或一時未能適應(yīng)外力的傳導(dǎo)，則會遭受外傷或累積性損傷。另外，一些不良姿勢也常會誘發(fā)腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤突出

退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。

作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

飛燕式鍛煉

方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運(yùn)動10余次。

作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

團(tuán)身鍛煉

方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。

生活中如何預(yù)防腰椎間盤突出

1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當(dāng)活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開，讓身體有個預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動時要穿減震性好的運(yùn)動鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。