腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。那么，久坐真的會(huì)誘發(fā)腰肌勞損嗎？尤其表現(xiàn)在上班族的身上，下面我們一起來(lái)了解一下。

今年42歲的楊先生在銀行工作，長(zhǎng)年累月地坐在柜臺(tái)前辦理業(yè)務(wù)，下班后就沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，不惑年紀(jì)的楊先生白白胖胖的，就像一個(gè)未經(jīng)歷風(fēng)雨的大寶寶。僅半年，楊先生總覺(jué)得腰背酸痛難受，以前上班一坐就是半天，現(xiàn)在總感覺(jué)坐不住，雙手總是不經(jīng)意地在后腰錘擊幾下，彎腰撿東西尤其費(fèi)力，晚上也睡不好覺(jué)，遂到中醫(yī)院就診，經(jīng)檢查確診為腰肌勞損。給予走罐法治療，隔日治療1次，5次1個(gè)療程，10天后，楊先生腰部不適癥狀明顯減輕，將走罐療法改為3日一次，治療一個(gè)月后，楊先生腰部不適癥狀完全消失，又得以安心工作了。醫(yī)生告訴他，日常生活中要注意自我保健，避免久坐，要定時(shí)改變姿勢(shì)，建議他在工作時(shí)使用腰圍，每天堅(jiān)持“拱橋”運(yùn)動(dòng)和雙飛燕運(yùn)動(dòng)，睡硬板床，加強(qiáng)體育鍛煉，訓(xùn)練腰部肌的力量，以增加未受損害肌的補(bǔ)償調(diào)節(jié)能力。

現(xiàn)代社會(huì)中，長(zhǎng)期伏案工作或是工作中久坐的人群越來(lái)越龐大，不正確的坐姿加之缺乏運(yùn)動(dòng)使越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。加強(qiáng)自我保健是減輕腰肌勞損癥狀，防止再發(fā)的根本。

那么，久坐一族如何有效預(yù)防腰肌勞損

1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、適時(shí)活動(dòng)：需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運(yùn)動(dòng)：業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。