上骨質(zhì)疏松癥是低骨量或者是骨組織微結(jié)構(gòu)退變的一種全身性代謝骨病，常常伴有骨脆性增加，往往會出現(xiàn)骨折，嚴重的影響了患者的正常生活。誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因具有復(fù)雜性和多樣性，通常以內(nèi)分泌失調(diào)的誘因居多。但根據(jù)最新調(diào)查研究表明，吃太飽也會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。那么，該如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松危害不可小窺

1、骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。這些都是骨質(zhì)疏松的危害有哪些中的影響。

2、骨質(zhì)疏松的病人骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔(dān)。

3、骨質(zhì)疏松可以造成老年人心腦血管疾病的出現(xiàn)，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。

骨質(zhì)疏松重預(yù)防 早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防

1、持續(xù)補鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補劑補充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。

2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應(yīng)通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

3、知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示，簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過髖骨骨折者；父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥；體重偏輕者；愛吸煙者；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類固醇超過3個月的患者等。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導(dǎo)致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質(zhì)吸收。

5、積極鍛煉。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負重訓(xùn)練可促進骨骼細胞發(fā)育，強壯骨骼。